早晨3杯水，轻松减肥美容

早起喝水可以补充睡眠时身体流失的水分，激活身体，还能清理肠道，做一个早餐前的缓冲。同时因为水热量低，也不会对肠胃有什么影响，对身体能量的摄入和代谢都是有益的。

喝三杯水的顺序是？

第一杯一般喝柠檬水或者白水，第二杯喝果蔬汁，第三杯可以随意。我咖啡、花果茶、豆浆、牛奶，根据自己的需要可以调节。但是无论喝什么，三杯水的总量最好不要超过1000毫升。因为肾脏每小时的能代谢的限额是1000毫升，如果超过就是给肾脏增加负担了，有可能引发水肿。

对于想瘦身和健身的人群的早餐建议

不管是健身还瘦身的人，都会有一个心理顾虑，就是去计算当天的卡路里摄入。通常来说早餐应该是顾虑比较少的一顿，因为你可以用一天的时间去代谢掉。除非是健身的人，必须在这个时间来计算摄入营养，来增加肌肉或减少体脂，他要考虑自己吃什么，摄入蛋白质和控制油脂的摄入。如果不是这类人，可以把早餐的顾虑降到最低。

早餐最重要的是什么？

中和教育集团营养中心觉得早餐最重要的就是营养均衡，中式早餐碳水化合物偏多，西式蛋白质和油脂偏多，所以要平衡——比如说你想吃打卤面，要多加入蔬菜、水果、鸡蛋。并且，用小一点的盘子来装食物，可以让你觉得食物很多，从而让你有饱腹感。中和教育集团营养中心也推荐用分盘来控制不同营养食材的摄入，将蔬菜、蛋白质、碳水化合物分开，虽然不那么精确，但至少可以在视觉上做一个平衡。

好好爱自己吧！