心跳训练有助于职场抗压-转载自-http://www.ftchinese.com/story/001068711
华莱士：在工作面试等高压情况下，我们脑中往往一片空白。最新医学理论认为，这都是你的心跳不规律造成的。
从事竞技体育的人大多有过这样的经历：轻松击垮一名对手，可过了几天又败在这名对手的手里。他们不禁自问：我做得有什么不同呢？
拥有心理学和免疫学学位的英国医生艾伦•沃特金斯(Alan Watkins)认为，这都是你的心脏向大脑发送的信号造成的。沃特金斯医生发展了一个专科：向运动员和商界领袖讲授心率相干性的科学原理，帮助他们实现更稳定的表现。
什么是心率相干性呢？我以前写过心率变异性(HRV)，它反映了人的心跳速率随时间而变。心跳之间的间隙就是人的HRV，测量这个参数有助于人们搞清楚自己的身体是否得到了充分休息。
当HRV落在一个相对较紧凑的模式中，就被认为相干性较高。越来越多的研究成果表示，这种相干性能够对人的精神和身体状态产生深远影响。
沃特金斯医生将人体比作交响乐团，不同器官代表着不同乐器群组。如果说弦乐器是心脏，那么HRV就是第一小提琴，能够影响整个交响乐团的节奏。沃特金斯医生说，这里的关键收获是，用缓慢、有节奏的呼吸，可以将HRV训练得更有相干性，进而更容易达到心理学家所称的“心流”，这种精神状态常用于形容跑步者的亢奋。
我们都有过这样的体验，在工作面试或大型体育赛事等高压情况下，脑中变得一片空白。根据HRV理论，焦虑引起心脏跳动不规律，心脏就向大脑发出强大的信号，实际上关闭了平常用来推理的那部分大脑。
沃特金斯的公司Complete Coherence已开发出有助于控制心脏混沌信号的智能手机应用和计算机软件。过去测量心率相干性要花上数百美元，现在用一条心率带和一款6.95美元的应用就可以了。此外，美国一家名为Heart Math Institute的组织也出售测量HRV，并帮助训练相干性的设备。
这两套系统都采用一种有节奏的深呼吸模式，将呼吸频率放慢到10秒左右一次。这种呼吸模式最终改变心跳节奏，帮助运动员和及高管等职业人员实现更好的自我控制。沃特金斯医生表示，每天做三次呼吸练习，每次5分钟，就可以在相对较短的时间内实现相干性。在TED演讲(Ted Talk)中，他在短短几分钟内就让一名自愿者实现了相干性。
沃特金斯医生说，使用这套呼吸的高尔夫球手在高难度击球时，挥杆动作更加流畅。接受过他训练的奥运赛艇运动员表示，他的方法让他们克服了比赛时的焦虑。
运动员们在赛事前往往采用祷告等自我催眠术来激励自己。沃特金斯医生说这些方法可能成功也可能失败，因为它们停留在认知的意识层面，而没有应对根本层面的情绪问题。
他说：“相干性能减少行为的偶然性。我们潜入认知层面之下，到达感觉、情绪和生物层面，帮助人们每次踏上球场或在董事会拿出最好表现。”
译者/何黎

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