国医大师邓铁涛一天作息表里的养生秘密

101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履坚稳，如此高品质的康寿，源自其坚持“养生重于治病”。广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳教授、主任中医师是邓铁涛中医养生学的学术经验继承人，她专门总结归纳了邓铁涛的长寿健康之道。

邓铁涛一天作息表

百岁高龄，积自日日时光，很多人好奇，邓铁涛每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？原来是真的！陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，披露了他每天四个时段的作息表。

早晨起床时段：

7点起床；

先饮一杯热开水；

梳头，左右手交替共100次；

自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；

在阳台做八段锦；

回房间量血压，做好详细记录。

上午时段：

约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；

接待来访者；

11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；

餐后看报纸；

约13:30午休。

下午时段：

15:30起床，继续看书读报；

约16:30散步；

站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

晚上时段：

约18:00吃晚饭；

饭后看电视新闻；

21:00冷热水交替洗澡；

回房间测量血压，做好详细记录；

冬天睡前以热水沐足。转自：http://fashion.ifeng.com/a/20161230/40190405_0.shtml