炎炎夏日已到，是不是感觉自己大部分时间都是处于出汗、燥热的状态。不用害怕，这是夏日的常见情况。面对这种常见现象，大家想得肯定就是如何能够在酷夏中突围了！

那就一起看看下面的文字吧，帮你在炎炎夏日中，能获得更多的清凉，避免中暑的情况发生！

一、少食多餐

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

高蛋白的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白；另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

二、辛辣食物

虽然大热天吃一些辛辣食物，让人难以想象。但是，有医生认为，适量吃一些辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循坏，导致大量出汗，这些有助于降低体温。但是，小编也要在这里提醒各位小伙伴，肠胃不好，和有口腔溃疡的小伙伴，还是要珍爱生命，远离辛辣食物。

三、多喝水

因为夏天容易出汗！多喝水，可以有效缓解水分流失，预防中暑。所以建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。

四、温水冲澡

最好在夏天，使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。洗完澡之后就睡觉，整个身体都很清爽。

五、避免剧烈运动

剧烈运动能够激活身体能量，增加内部温度，特别不要在太阳下做运动，这样更加容易中暑，想运动可以选择在家里运动，或者是早晨、傍晚，温度不是很高的时候运动。

六、使用冰袋

在炎炎夏日，我们可以准备可重复使用的冰袋，冰袋可以起到很好的快速降低皮肤温度的作用，预防中暑效果不错！但是，也不要过于依赖冰袋，太凉对我们身体也是不好的。

七、枕头

夏天睡觉的时候，人们特别容易出汗。所以在睡觉的时候，我们可以选用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量！并且，在夏天时，我们也应该及时更换枕套。

八、午觉也降温

有研究表明，人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。所以，在炎炎夏日的中午，适量睡一会儿，这样可以起到防暑降温的目的，整个人也精神很多了！

九、菊花茶

据说，适量和菊花茶能够有效降温醒脑，也能防暑降温。

菊花茶：菊花茶是使用菊花为原料制成而成的花草茶。菊花茶经过鲜花采摘、阴干、生晒蒸晒、烘培等工序制作而成。据古籍记载，菊花味甘苦，性微寒，有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。

十、凉水冲手腕

每隔几个小时就要用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可以有效降低血液温度，起到降温的作用。

此外，在酷夏，一个很重要的防暑必备小贴士就是，尽量避免在每天的高温阶段外出。如不得不在室外，最好尽量避免剧烈运动，并待在阴凉处，并备好太阳伞和防晒霜，避免不必要的晒伤。

炎炎夏日，虽然天气热，但是准备考研的小伙伴们，也不要过于懈怠啊！准备复习考研英语的小伙伴们，可以看看何凯文2018《考研英语历年真题全解析》可以帮助到大家高效复习。分为2008-2017年试题册，真题解析和20篇考研英语同源阅读文章、题目与答案等三大部分，大大节省了考生复习考研英语历年真题的时间，提高了我们的复习效率。