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有人说B群一定只能在早晨吃，如果晚上吃的话就会精力充沛导致无法入睡，这是真的吗？许多人认为，每日补充B群可以增添体力，但每个人都需要「额外」补充吗？b群的补充极为重要，但究竟要怎么吃才利于人体吸收？

   维他命b知多少？

维他命b为水溶性维生素，底下的8种维生素（分别为b1,b2,b3,b5,b6,b7,b9,b12)各有不同功能，通常摄取过多可伴随尿液排出，使尿液呈现金黄色。

而维他命b其实是一种「辅酶」，协助身体将食物转化为能量，并「协助代谢脂肪以及蛋白质」，可以每日从饮食中获得充足的维他命b，像是蛋、奶、肉类以及蔬果。

    什么人该吃B群？

在补充B群之前你得先了解，除了从食物中获得维他命b之外，真的还需要再额外吃B群吗？其实基本上我们只要每日从食物中摄取足够的维他命b，就可以不用再额外补充了，但除了患有口角炎、荨麻疹以及神经炎的人，应注意是否为b群摄取不足。

    我该什么时候吃b群？

许多人会问，到底该什么时后吃b群？其实b群吃的时间并没有一定，而是依照个人身体的需求以及方便来做补充，也因此晚上吃并不一定会影响到睡眠。但基本上多数人都是在早晨摄取，若一早容易恶心想吐的话，可以改至中午吃也没问题。但唯一需注意的是，空腹吃b群的话容易造成造成肠胃消化不适，引发恶心想吐，因此建议搭配食物或用完餐后吃为佳。

   吃多会有副作用吗？

维他命b基本上摄取在适量范围内不会引起副作用，但少数人吃多了可能会引起头晕、恶心甚至过敏反应，状况因人而异。建议还是尽量从饮食中获得。