瑜伽蝴蝶式

促进血液循环，缓解骨骼疼痛

　　双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

两腿一分

补肝肾

　　把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

    注意事项

    练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

脚趾回勾

膀胱经排毒

　　双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

　　越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

转动脚踝

变强健

　　每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

第五步：开始呵护你的脸和头发

搓摩脸部

唤醒肌肤

　　双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔地拂过即可。

    注意事项

    起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

用土豆敷眼睛

明目，消除黑眼圈

　　晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。（用切薄的土豆片也可以）

转动眼球

明目，缓解眼睛疲劳

　　端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后睁眼极目远眺。

　　之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个位置停留5秒钟。

指尖轻敲头部

赶走疲惫，激活精神

　　用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。

用手指或木梳梳头

活血健脑，激发阳气

　　在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

揪揪头发

畅通气血，不生白发

　　用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。

　　向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。

    注意事项

    向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。

按揉印堂

清头明目，通鼻开窍

　　用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。

　　这套健身操让我们全身都得到了锻炼，还能缓解各种病痛，非常实用和有效！大家千万不要错过，收藏起来学一学，对身体健康大有益处！同时也推荐给更多好友一起来学习吧。