现代人常有这样一个问题，跟朋友聊天，他一边划手机，过了好几秒，朋友才突然梦醒似得两眼迷糊的问你刚才说了什么？有没有过这种经验，想打他是吧，专心一点好不好，其实人家不一定是故意的！

　　我们现在的生活充满了讯息，分析统计发现，一个人在一般的办公室环境平均每12分钟就会被打扰一次，大学课堂的学生们平均每三分钟就会分心一次，看来无法专心已经成为现代人的通病了！

　　美国脑神经专家研究，专注力是分别两种不同的功能所构成的，第一种是负责把重要的讯息放大，也就是增强。那另一种功能，则是把多余的讯息过滤掉，即抑制力。

　　当我们在专心的时候需要心无旁骛，就把各种杂讯抑制下来，同时放大我们要专注的讯息。以前心理学者都以为增强和抑制是一体两面，但最新的研究发现是两个完全不同且独立运作的系统，甚至在大脑中是由不同的部位在主管，任何一个系统出了纰漏，专注力就会受损。

　　抑制力减弱在拖后腿

　　20岁是专注力平均最强的年龄，虽然你当时可能自己并没有那么感觉。大学二年级，很有意思的是，研究发现四十几岁的我们跟二十几岁的我们在增强这个系统上不会有什么明显的改变，但是抑制力也就是把杂讯压下来的能力倒是会随着年纪越大而变得越弱。

　　所以难怪常会听到老人家说，这餐厅太吵了，比如说每当我们想要回忆一些东西或者细节的时候，常常会不自觉的会眯起眼睛来，那这是为什么呢？那是因为这个微妙的自然反应正是一个抑制的表现。当你的眼睛闭起来的时候，你的大脑自然就不用花太多力气在过滤他所看到的画面。

　　简化环境提升抑制力

　　当我们有一件重要的事要做的时候，如果你要心无杂念，那最好先让自己旁无杂物，即便你觉得桌上乱七八糟没关系，反正视而不见，但其实你的大脑还是得要花力气去过滤掉这些讯息，而你的整体专注力也会因此而受到影响。那下次开始专心工作前，先花几分钟把桌子清干净，当然不要用这个来当拖时间的借口，也应该要维持电脑桌面的整齐！

　　有一个很简单的调整，会大大提升你的效率。那就是把手机和你的电脑的通知讯息都通通关掉，让你工作的环境少一些杂音。

　　如果你的工作环境很吵，耳塞都不太管用的话，那我建议你带上耳机，但不一定要听音乐。效果更好的会是听一些自然环境音，例如虫鸣鸟叫、雨声海浪声，因为它能够概括其他杂音，本身也不会太占住大脑的平宽，还能够有放松的效果。

　　冥想中锻炼意志

　　我们除了要帮助自己的抑制系统，也需要锻炼增强的系统，那这有几种方法您就发现冥想是一个很好的训练。闭上眼睛，静坐十分钟，专注在缓慢的呼吸，不要想任何事情。虽然它是静态好像只是放空，但你如果真的试过，你会发现你需要很专心才能够放空！

　　科学家请一群公司职员每天花30分钟做正面的冥想，八周之后发现大部分的人反应有明显的效果，大脑的活跃度和协调增加，情绪变得比较稳定，该专心的时候比较能够专心，不会心浮气躁。

　　另外一个方式就是接近大自然，大自然环境对于人的专注力和记忆力都有很好的疗愈效果。有许多研究证实这个现象，其中有一个让学生做很多需要脑力的习题，把他们的专注力几乎耗尽之后，一组学生到大自然散步，第二组到城市里散步，第三组纯粹休息，回到实验室之后，他们发现在大自然散步的学生的专注力恢复最多。

　　如果你要增强专注力，需要同时照顾增强和抑制的系统，要帮助自己抑制，就要尽量简化自己的工作环境，因为视觉听觉都能联动到大脑。请帮帮自己的大脑，除了远离诱惑，还可以给它一个更好的空间，给自己一点净空的时间，静坐冥想，走进大自然，看一些绿意，让大脑能休息恢复！

　　当你都做到了这些，也请记得任何练习都需要时间才能看到成效，不要总是期待当下就马上有结果，结果给了自己更多的压力，反而会让自己分心！先把专注练习变成你生活中的习惯，别害怕，因为缺乏专注力不是一种缺陷也是可以被训练的。