3

有成果的冥想

在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

因个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，或者是打磨一个商业策略。就像佛教的打坐，你的注意力可能会涣散或停滞，但你必须不断的把它重新集中到当前的问题上。

作者住在波士顿时，在每天上下班的途中，他会至少做一次有成果的冥想。随着这方面能力的提高，他的成绩也有了提升。

比如说，在步行的路上，他想好了一本书的大部分章节的提纲，也在攻克学术研究方面的棘手问题上取得了进展。

4

远离社交媒体

在网络使用习惯中，采用关键少数法则。

关键少数法则也叫二八法则，是指在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。这个法则告诉我们，只有最重要的2～3个活动将决定我们能否实现自己的目标。

把花在低影响力活动上的时间（比如在QQ上找老朋友）转投到高影响力的活动上（比如和一位好朋友共进午餐），这样你就能取得目标的更大成功。

因此，放弃使用一款网络工具的逻辑是放弃它所能带来的小益处，转而致力于你已经知道的可能带来更大益处的活动。

完全戒掉微信可能对我们来讲很困难，但我们可以给它做减法。就像汪涵在《火星情报局》里说的，他把范冰冰、陈坤微信都删了。

他直言当自己朋友圈人数达到一百多时，他就会觉得“有些可怕，要把一些没有意义的，全都删掉。

而删除好友后生活会变得相当轻松，所有时间都是自己的，自在得一塌糊涂。

5

不要用网络来消遣

现在我们很多人都被手机“奴役”，恨不能一天24小时都拿着手机刷新闻、打游戏或者聊天。

如果是抱着打发时间、消遣的心态来刷手机，很可能大块儿的手机都被时间占据。

如果想摆脱手机的“奴役”，那就给大脑找一些高质量的替代活动，比如阅读、锻炼身体、和良师益友交往。

04

摒弃浮浅，深度工作

浮浅工作是指：对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展。

此类工作通常不会为世界创造太多新价值，而且容易复制。

这里的“摒弃浮浅”并不是让大家完全舍弃浮浅工作，浮浅工作不可避免，我们必须对其加以限制，让它们不影响我们充分进行深度工作的能力。

美国软件公司37signals曾做过一个实验：整个6月份，公司让员工去在自己的项目上深度工作。

这一个月可以免去所有浮浅的工作责任—没有状态审查会，没有备忘录，公司组织了一个“路演日”，员工可以展示他们正在研究的想法。

路演日产生了两个迅速投入生产的项目：

一个是能更好处理售后服务的工具套装，另一个是一套可以帮助公司更好掌握客户是如何使用本公司产品的数据可视化系统。

这些项目将为公司带来可观的利润，但是如果没有提供给员工的那些不受打扰的深度工作时间，这些项目极有可能不会出现，梳理出它们的潜在可能性需要几十个小时的不懈努力。

这个实验可能有点激进，但是成功了。我们可以根据自己的实际情况去借鉴它的做法。

1.一天中的每一分钟都要做好计划

深度工作要求我们尊重自己的时间。要做到真正尊重时间，下面这一条建议是个很不错的开端：提前做好规划，决定一天的每一分钟要做什么工作。

因为一个人的日程都是由内在驱动和外在要求这两股力量决定的，所以开始的时候你对这个主意有所抵触也是自然的。但是如果你想发掘自己的潜力，成为一个有所成就的人，那就必须打破这种疑虑。

2.定量分析每一项活动的深度

给工作设定一个明确的计量表，来衡量每一项任务的深浅度，并把时间主要投入到深度工作中。

3.向老板申请浮浅工作预算

对于大多数非入门级知识工作岗位上的人来说，一般有30%～50%被投入到浮浅工作中。

想要把浮浅工作控制在这个预算范围内，可能需要你改变自己的行为。

你需要对那些看起来全是浮浅工作的项目说不，并更积极主动地减少当前项目中的浮浅工作量。比如跟老板申请，少参加甚至不参加一些不重要的会议。

4.变得不容易联系到

发送电子邮件是典型的浮浅工作活动，它偷走了知识工作者大部分的注意力，不断给我们干扰。要让我们自己重新掌握控制权，而不是被它所控制。

书中给出的建议是：少发邮件，同时忽略掉那些难以处理的邮件，不去回复每一封邮件。

培养深度工作能力需要我们去刻意练习，去跨过自己的舒适区。

深度工作并不适合所有人，但养成深度工作的习惯，能帮我们将聪明才智发挥到极致，创造出有价值的东西，进而造就富有效率和意义的生活。