九九歌
一九二九不出手；
三九四九冰上走；
五九和六九，河边看杨柳；
七九冻河开，八九雁归来；
九九加一九，耕牛遍地走。
还记得这首九九歌吗？小时候常听大人们说，一入九，天就开始真正冷起来了。冬至是入九的开始，从这一天起，白昼一天天因阳气充盈变长，而夜一天天变短。
背着“数九”歌，九九八十一天后，九尽桃花开，春天便会翩然而来。
冬练三九
三九应注重养生，而多加锻炼又是重要的养生之道。
《黄帝内经素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”
2019年的数九
数九从冬至那天开始，2019年数九是从2018年12月22日开始。
一九：2018年12月22日——2018年12月30日
二九：2018年12月31日——2019年1月8日
三九：2019年1月9日——2019年1月17日
四九：2019年1月18日——2019年1月26日
五九：2019年1月27日——2019年2月4日
六九：2019年2月5日——2019年2月13日
七九：2019年2月14日——2019年2月22日
八九：2019年2月23日——2019年3月3日
九九：2019年3月4日——2019年3月12日
三九这么过，更健康
1一九一只鸡——最该防寒凉在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。
【推荐食疗：鸡汤】
鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素等物质， 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨，预防寒凉。生活中，身体虚弱的人，尤其是产妇，可以多喝一些。
2二九一把豆——养生肾为先中医上讲，寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以“二九”养肾至关重要。
【推荐食疗：豆类】
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、豌豆、黑豆、蚕豆，都是二九养肾的适宜食物。
3三九补一冬——来年无病痛俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多次一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。特别是一些怕冷的人，更应该注意“三九”进补。
除了就羊肉，一说到进补，有些人立刻想到的是人参、鹿茸、冬虫夏草这些名贵的药材，其实这是一个错误的观念。中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。
【推荐食疗：姜茶】
俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”冬天吃姜，正合适。因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病，让您来年无病痛！
4四九走一走——疾病全没有坚持冬练的人，可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生率。俗话说：“冬天走一走，疾病全没有；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
【专家推荐：交替走】
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。专家解释，我们在正常行走情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。而经常倒着走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
5五九水果补——整年不发福“五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。专家介绍，长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。所以此时应改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，多吃一些水果。【推荐食疗：水果】
冬天除了饮食进补还有从吃水果来补。每天能吃点水果不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，会使人清爽舒适。
甘蔗：冬后，很多人常感到皮肤干燥、头晕嗜睡，反应能力降低，这时带有保健性质的水果要数甘蔗了。
梨：冬天人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等现象，素有“百果之宗”的梨对此症有独特疗效。
猕猴桃：秋冬季是便秘的多发季节，中医临床上总是建议得了便秘的人采取食疗的方法，不仅效果好，而且没有副作用。
6六九喝点粥——养胃又滋补六九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾，根据不同体质选择食用，能够起增强体质，美容养颜的功效。六九时节，更是食用各类养生粥的好时机。
【推荐食疗：养生粥】
益肾补血安神粥：配料：大米300g、糯米50g、血糯米50g、桂圆50g、枸杞子60g、红枣30g、薏仁50g、莲子10g、红皮花生米10g、红豆10g、黑豆10g、核桃30g、黑枣20g。
滋阴润肺粥：配料：鲜百合100g、银耳100g、莲子20g、绿豆20g、大米300g、糯米50g、小米50g、白果20g。
益气健脾粥：配料：黄芪100g、山药100g、大米300g、糯米50g、芡实30g、薏仁50g、红枣20g。
7七九扭扭腰——养肝好时候“七九八九沿河看柳”，不过要想走出养生的功效，走的时候千万要“扭一扭”腰，这才是“七九”的养生重点。
【专家推荐：扭扭腰】
七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝。现代人事务繁忙容易导致肝气弱，压力大易导致肝气郁结，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。
另外，“看柳”也很重要。所谓的“看柳”，其实就是多看看绿色植物，中医说“青色入肝经”，在充满绿色植物的环境里如公园等走路，更可以起到养肝护肝调养肝气的作用。
8八九喝点酒——防病又保健中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。【推荐食疗：养生酒】
黄酒+陈皮——通血管降血脂著名中医专家郝万山：准备以下食材
山萸肉30g
巴戟天10g
黄酒1000g
泡一个月就能喝了。巴戟天补肾助阳，祛风湿，强筋骨，山萸肉补肝肾，涩精气，固虚脱。
若是血脂高可以再稍稍加10g陈皮，通血管降血脂。每次喝50毫升左右就行。长期坚持可起到益肾助阳，化浊降脂的功效。
红酒+枸杞——养肾又养脾胃国医大师颜正华：对于养生来说，最主要的是要养肾，我以前是吃些普通的养肾保健药物，后来结合自己近80年的行医用药经验，配出了一个泡酒方：
地黄
枸杞子
黄芪
茯苓
适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了，我还给它取了个好听的名字叫御寿酒。这个酒方重点考虑了肾和脾两个方面，像地黄、枸杞子负责补肾，黄芪、茯苓能健脾，这些都是药食同源的药物，不温不燥很平和，晚上喝一点既养脾又养肾，对睡眠也有好处。
白酒+丹参——活血化淤降压国医大师唐祖宣：最近季节交替时，气候多变，冷热不定，是高血压、心脏病、脑血栓、中风等心脑血管疾病高发的季节，所以我今天就给大家推荐一款适合心脑血管疾病患者喝的药酒。
丹参100克
黄芪200克
当归100克
枸杞100克
金银花200克
洗干净后放入五斤白酒中，泡制1个月左右就行。它活血化淤的作用非常好，制作方法也简单。
需要提醒大家的是，不管是药酒还是保健酒，都不会因为加入了中药就会减弱酒精对人体的损害，所以还得适量饮用，每天喝一两就行。
9九九吃对菜——全年保平安到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保平安。
【推荐食疗：野菜】
降血压——吃清明菜
高血压患者除了平时除了服用降压药，不放吃点“清明菜”。清明菜又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管，可用于治高血压，可以称为“野菜中的降压药”。
降胆固醇——吃荠菜
体检时不少人查出“胆固醇高”、“甘油三酯高”，这时可以吃点荠菜。陕西省人民医院临床营养科副主任张英介绍，荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。
降血糖——吃马齿菜糖尿病虽然目前无法根治，平时多吃点马齿菜可以起到辅助降血糖、控血糖的作用。马齿菜含有丰富的去甲肾上腺素，能促进胰岛腺分泌胰岛素，调节人体糖代谢过程、降低血糖浓度、保持血糖恒定，所以对糖尿病有一定的治疗作用，又被医生们称为餐桌上的“胰岛素”。
三九天如何养生
穿衣注意事项俗话说“数九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的时段，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。
正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”
冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。同时，三九天，大家出门可尽量穿高领衣服，戴上围巾。晚上睡觉时，别把肩膀露在外面；腰或膝关节不好的人，可以戴上一个护腰或护膝；睡觉前还可用热水先泡泡脚。
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