文丨语不惜          来源丨凯叔讲故事（ID：kaishujianggushi）

睡前一小时如何度过，对孩子整晚的睡眠质量太重要了。

昨天一上班，同事就拉着我的手哭起来，问她怎么了，她哽咽着说出了事情的原委。

前一晚临睡前，5岁的儿子嚷着要玩躲猫猫，她就陪着玩了一会。可是玩完了准备睡觉，怎么哄都不睡。

一会要尿尿，一会又要喝水，躺在床上折腾着，手舞足蹈。

任她各种哄睡绝技都轮番用了一遍，儿子就是安静不下来。

想想第二天还有一个重要的月度汇报会，一着急，她就吼了孩子：

“再不睡，不要你了！”

这一吼还真管用，儿子立马安静了下来，侧过身子。

娘俩背对背，谁都不再说话。

早上出门的时候，他想抱一下孩子，只见孩子躲到姥姥身后叫嚷着：

“坏妈妈，我不要看到你！”

“我辛辛苦苦养大的儿子，自己还说不得了，你说他怎么跟我记仇？”同事委屈地问我。

其实啊，孩子才是最委屈的呢！

睡前一小时如何度过，对孩子整晚的睡眠质量太重要了。躲猫猫运动刺激了孩子的大脑皮层，让他异常兴奋；睡前又吼孩子，就伤害了他的安全感。

睡觉前，千万不要对孩子做以下事情，越早知道越好。

不要让孩子睡前哭

前天晚上，我在写论文，儿子在一边玩玩具，还在一边哼着小曲，一副怡然自得的样子。

我每写几个字，儿子就举着他拼的半成品问我：“妈妈，好不好看？妈妈，看我拼的小火车。妈妈……”

我被他叫得烦透了，伸手就在他的小屁屁上狠狠揍了两下，大声地吼他：“天天就知道玩，有没有点出息？”

儿子愣了一下，撇着嘴开始小声呜呜哭。

我这边论文急得很，暂时没空理他，心疼地说了句，“儿砸乖，赶紧睡觉吧，等妈妈忙完了马上就陪你！”

于是我赶紧钻进书房奋战。

可谁知，两个小时以后，等我返回卧室——儿子不在床上！

我慌了，喊着儿子的小名，窗帘后面、桌子底下、客厅里、卫生间都找遍了，全都没有。

最后才发现，儿子竟然在衣柜里窝着睡着了，脸上还挂着泪痕。

我的眼泪一下子掉了下来。真后悔。

半夜睡着，儿子还说梦话，“妈妈，别打我。”

我心酸得不行，抱着他，悄声说：“宝贝，妈妈以后再也不打你了。”

作为父母，有时候我们为了让孩子早点睡觉，再三催促，难免会着急上火，责骂他，甚至动手打他。

这样虽然可以让孩子安静下来，但却会影响睡眠，严重的还会影响亲子关系，让孩子变得越来越叛逆。

另外，注意睡前不要拿一些妖魔鬼怪来吓唬孩子，不要讲恐怖故事。

0~6岁的孩子，本身就对黑暗充满了恐惧，需要家长睡前安抚，给够孩子安全感。

睡前吓唬孩子，会让孩子更惧怕黑暗，甚至对睡觉产生一种焦虑症状或者抗拒心理。

孩子的安全感一旦缺失，性格会变得内向，胆小，可能会诱发一系列心理疾病。比如：

女孩性格可能会越来越敏感，爱哭闹，形成社交障碍；

男孩则容易引发暴力倾向。

别开小夜灯睡觉

有的孩子怕黑，妈妈就买来小夜灯，以为孩子伴着灯光入睡就不会害怕了。

可是有儿科医生说：孩子睡觉时，不建议开蓝色灯。

这是因为，我们的大脑中有个叫“松果体”的内分泌器官，它的主要作用是产生褪黑激素。

婴儿出生后3个月以内，褪黑激素分泌的节律性并不明显，白天和夜间浓度差不多。之后，褪黑激素的昼夜节律现象会逐渐明显，3～5岁幼儿在夜间的褪黑激素分泌量最高。

褪黑素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。同时，能抑制我们人体交感神经的兴奋性，使我们的心脏得到休息，并能起到杀死病菌的作用。

而松果体有一个最大的特点，遇到蓝色的光，褪黑激素就会停止工作。

而且，开着灯睡，还会抑制生长激素的分泌，影响孩子长高。

所以，家长要注意：

• 孩子睡觉前的一小时，最好把大灯关上，改为光线较暗的床头灯，且避免光线直射孩子的眼睛。

  
  

• 待孩子睡着后，一定要把灯关了。

  
  

• 如果真的需要一盏小夜灯，可以选择橙色或红色、光线柔和的小夜灯。

  
  

• 切记不要放在床头，应该尽量放在离孩子较远的地方，如床尾或者卧室外的走廊里。

  
  

睡前别让孩子吃太饱

有的孩子睡前会喊饿，妈妈们就会给孩子吃点东西，但其实这不是一个好习惯。

之前看过一个新闻，一个5岁的男孩在幼儿园吃饭吃到撑，但没等消化就午睡了，结果因为食物倒流，堵塞气管而死。

其实不只是午睡，晚上睡觉也会出现这种危险。

临睡前吃太饱，会形成积食，加重胃的工作量，导致脾胃不和，万一发生食物倒流现象，还会危及孩子生命。

另外，孩子如果睡前进食大量甜食，也会对牙齿不好。

我侄女小的时候，每天晚上临睡前都吵着饿，嫂子只能给她备好零食。

吃完零食既不刷牙也不漱口，最后导致乳牙全部被虫蛀，小小年龄就得忍受牙疼之苦。

为了孩子，家长做事一定要讲原则，帮孩子养成好习惯。

睡前不能吃太饱，且睡前进食后，需要刷牙漱口，保持口腔卫生。

与父母同睡时不要让孩子裸睡

孩子裸睡，对他们有很大的好处，很多国内外专家都认为，孩子裸睡可以让他们的四肢更伸展更自由，他们皮肤接触被子和床的面积更多，有利于他们的感统训练。

而且裸睡是孩子的一种选择，是他们的自由，父母不必要大惊小怪。

但如果要和父母一同睡觉，爸爸妈妈就必须告诉孩子得穿上衣服才能一起睡。这样能让孩子有界限感，对他们性意识的萌芽和觉醒有很正确的引导作用。

不过，如果孩子喜欢裸睡，爸爸妈妈一定要记得，每周换洗床上用品1~3次。

如果是天气较热，容易出汗的季节，最好经常清洗。

睡前别让孩子太兴奋

前些日子，孩子爷爷过来小住，每晚都和儿子玩躲猫猫，举高高、骑大马。

虽然知道这样玩影响他的睡眠，但也不好阻止。

每天和爷爷嗨到极点，儿子虽然收获了满满的幸福感，却让他的大脑一直处于兴奋状态，哄睡异常困难。

我们白天没时间陪孩子，为了弥补他，晚上会变着花样哄他玩，枕头大战或者是跳来跳去，但这些都会让孩子过度兴奋，从而难以入睡。

优质充足的睡眠质量对孩子的生长发育有着至关重要的作用，如果孩子睡前太过兴奋，就会影响他的睡眠质量。

因此，家长一定要给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境。

睡前一小时，不玩太刺激的游戏，不看电视，可以听一些舒缓的音乐和故事，帮助孩子养成良好的睡前习惯。

保证充足良好的睡眠是成长的关键！

睡眠是孩子成长的关键。因此，帮孩子从小养成一个好的睡眠习惯，是非常重要的。

美国睡眠医学会（AASM）于2016年发布了儿童和青少年最佳睡眠时间：

• 4~12个月婴儿：睡眠12~16h（包括小睡）

  
  

• 1~3岁儿童：11~14h（包括小睡）

  
  

• 3~5岁儿童：10~13h（包括小睡）

  
  

• 6~12岁儿童：9~12h

  
  

• 13~18岁青少年：8~10h

  
  

一般来说，睡眠充足的孩子长得快。

因为孩子的发育受到脑垂体分泌的生长激素的调节，而一天当中生长激素分泌最旺盛的时间段，是晚上11点到凌晨2点之间。

而生长激素的分泌，需要在孩子熟睡的状态下进行。

所以，应该让孩子每天10点前入睡，11点左右进入熟睡状态，并保证充足的睡眠时间，就能让孩子在身高上抢占“超车道”。

而且，让孩子的户外活动增多，接受阳光照射的时间加长，体内合成钙增加，加上多做跑跳运动，可以刺激生长激素的增量分泌。

睡觉这件事，看似微不足道，但千万不可小视。

为了孩子的身心健康，爸妈们行动起来吧，别在孩子睡前做不该做的事，培养孩子良好的睡眠习惯。

作者简介：

语不惜，自由撰稿人，家庭教育及心理学资深爱好者，专注分享婚姻、情感、育儿知识，理性思考，用心写文。