来源：禅与冥（ID：zen-meditation）

你可能是这样的：

• 没有一个好的作息时间。抽烟。论文和作业无期限拖延，直到最后时限前几天疯狂赶工。没有运动习惯，身体机能慢慢变差。饮食不健康，吃了很多油炸食品、汽水、外卖。睡眠上不够自律，白天告诉自己要早睡，晚上裹着被子用手机和电脑狂欢到凌晨。

  
  

这些都是你想要改变的。

这些问题为什么会发生在你身上？

原因都是：意志力不够。

那么首先我们来讲讲：

一、意志力是什么？

是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。

意志力是从大脑的前额皮质产生的，是它让我们能做一些“更难的事。”

意志力就像一块肌肉，消耗的多了会疲惫，会想要休息。通过有效的消耗，也可以锻炼意志力。

意志力像一个锦囊，每做一个正确的决策、每次跟欲望斗争都需要从锦囊拿出一条妙计。

• 早上控制自己起床消耗锦囊小纸条x1决定吃什么早餐消耗锦囊小纸条x2回应同学无聊的话，强挤笑容消耗小纸条x3控制自己不抽烟消耗小纸条x4控制自己学习消耗小纸条x5控制自己大课上不瞌睡消耗小纸条x6

  
  

（如果跟欲望对抗，最后还失败了，已经使用的小纸条不会恢复，就消耗掉了。这样一想是不是就不舍得屈服于欲望呢？）

当我的锦囊用完了，还必须要做决定时，接下来的决定就不是什么妙计了，很有可能是错误的决定。

所以我生活中的重大决策，涉及到财产、感情、未来发展，我都会放在早上来做决定，因为这个时候的意志力更强，更能让我选择难的，更有利的，而不是选择眼前的即时利益。

举个栗子：

比如浩浩我最近缺钱，要提高自己的收入，我有两种方案可以选择：

• a.每天刻意练习写作，提高自己的写作水平，但成长缓慢，以后钱多，现在没有既得利益。

• b.下班有空了去接私活，用自己的时间去换钱，长期来看没什么成长，却能每天挣到钱。

  
  

我如果在晚上做决定，很可能选b，但是在早上做决定，却很有可能会选a。

因为在意志力更强的时候，我们更有可能选择延迟满足。

能够延迟满足的人，事实证明今后的事业成就会更高，人生会更幸福。

上面的例子告诉我们，意志力具有以下特点：

1.意志力“会疲惫”。

2.意志力可以通过锻炼变强壮。

3.做所有的决策，都会从一个“锦囊”拿纸条，而没有多个“锦囊”。

我们都需要意志力控制自己，那么我们进入第二部分，意志力到底是怎么来的呢？

二、意志力的来源

1.意志力从葡萄糖中来。

问你一个问题，你知道为什么口香糖、和糖豆还有巧克力一定会出现在超市结账的地方吗？

其实，真正的原因在于，我们在超市面对琳琅满目的商品，决定买什么、不买什么、都会消耗我们的意志力，人消耗了意志力，就会对葡萄糖有更加强烈的渴望。

开超市的人非常聪明的知道，这样摆放能提高自己的糖果销量。（他一定读过行为心理学）

《自控力》和《意志力》的作者，他们在书中用大量的例证来证明，我们的意志力与我们的血糖程度是成正比的。

所以低血糖患者更难控制自己的行为，我们学习时间太长大脑就发懵，而吃点东西就会好很多。

2.姨妈期、生病期时我们的表现。

a.如果大姨妈来了，这一天你的状态肯定很差劲，因为身体的大部分葡萄糖都供应给了生殖系统，剩下能供给大脑前额皮质的葡萄糖就变少了。

相应的，我们这一天的表现就变差了。

b.你如果感冒了，你的反应能力、和各项能力都会大幅度下降，因为大部分的葡萄糖都供给给了免疫系统。

对应的，状态也非常差。

感冒时开车，甚至比轻度的饮酒驾驶还要危险。

当我们处在不良状态时，最好也不要做什么决定。

3.低血糖的食物

我们的身体吃的所有东西都会转化成葡萄糖，只不过转化速度有的快，有的慢。

我们的意志力，是从葡萄糖中来的，所以我们需要低血糖的食物，这样可以消化的慢一些，能让我们的血糖水平稳定一些。

如果你吃了高血糖的食物，你的血糖水平肯定会大起大落，你的意志力也会跟着发生很大变化。

其中高血糖的食物有：包含淀粉的碳水化合物，比如白面包、马铃薯、白米饭、各种零食和方便食品。吃了这些东西，你的葡萄糖水平会在饭后迅速上升、接着迅速下降，结果就是经常缺乏葡萄糖导致缺乏自制力。

少吃零食啊喂！

为了有稳定的自制力，你最好吃低血糖的食物。

低血糖的食物包括：大多数蔬菜（绿色的植物）、坚果（干果类食品）、水果（市面上所有的水果）、鱼、肉、橄榄油和优质的脂肪。

想要有稳定的意志力，必须要吃的健康！

三、那该怎样实施才能提高意志力、保持自律呢？

1.设立目标，养成核心习惯。

首先跟大家分享一个理念：

意志力强大的人，都不是把意志力用来救火，而是用来构建习惯。

意志力强大的人，都不是把意志力用来救火，而是用来构建习惯。

意志力强大的人，都不是把意志力用来救火，而是用来构建习惯。

（重要三遍）

意志力强大的人，从来都不会把论文攒到一起，用意志力逼着自己三天三夜赶工出来。

也不会把工作都堆积到一起，用意志力逼着自己几天之内立马做出来。

而是用意志力每天控制自己做一点，时间长到一定的程度，就形成了习惯。

海量的研究证明，人的习惯并不会消耗人太多的意志力。

我们如果用意志力控制自己养成每天背单词、早上跑步、晚上读书这些习惯的话，在习惯养成以后，你再去做这些事情时，意志力是没有很大损耗的。

所以我强烈建议大家把意志力用在当下，用在养成习惯上。

我们不仅要构建习惯，还要优先构建核心习惯。

什么是核心习惯？核心习惯就是有效消耗意志力，并且提高意志力总额的习惯。

学习、健身、记录自己、记账这些都是核心习惯。

美国意志力研究机构曾经做过一个实验：

让a小组的人每天有规律的学习,

让b小组每天规律的健身，

让c小组每天记录自己的花销。

在一个月以后，

a小组的人学习更好了。

b小组的人身体更强壮了。

c小组的人花销变少了。

更惊人的发现是，他们在其他方面也有改进。

学习小组的人说，他们健身更多了，钱花的更少了。

健身小组的人学习更勤奋了，花销也降了下来了。

记账小组的人身体更健康了，学习更加主动了。

这说明在生活某个方面，训练意志力，能提高生活所有方面的意志力。

这也就是为什么很多人，改了一个习惯，其他生活的方方面面都更加自律的原因。

毕竟我们的锦囊只有一个，经过锻炼，小纸条越来越多，也就越来越够用。

在我们设立一个目标时一定要问自己4个问题：

a.行动目标是否符合SMART原则

b.行动本身是否可以拉近现状与目标的距离？

c.具体行动步骤是什么？谁？在哪里？何时开始？频度如何？

d.制定的行动是否可控：都是自己能做到的或推动他人做到的吗？能测量做到的程度吗？行动够显性化吗？

这样制定的目标才是靠谱的目标，才更容易落地。

2.给你的目标加上罚金和监督人。