第一式：兩手托天理三焦

双手交叉 拔伸腰背

提拉胸腹 活动颈椎

第二式：左右開弓似射雕

抒发胸气 消除胸闷

疏理肝气 治疗胁痛

第三式：調理脾胃須單舉

牵拉腹腔

增强营养

第四式：五勞七傷往後瞧

调整颈椎 刺激胸腺

增强免疫力 去除亚健康

第五式：搖頭擺尾去心火

上身前俯 臀部摆动

心烦失眠 多梦全消除

第六式：兩手攀足固腎腰

前屈后伸 双手攀足

牵拉腰背 强肾健体

第七式：攢拳怒目增氣力

马步冲拳 怒目瞪眼

肝气疏泄 强健筋骨

第八式：背後七顛百病消

颠足而立 拔伸脊柱

下落振荡 消除百病