班杜拉的自我效能感理论

自我效能感是由美国著名心理学家班杜拉提出的一个重要概念。

1.定义：自我效能感是指个人对自己能否完成某方面工作所具有的能力的判断、信念或主体自我把握与感受。

2.影响自我效能感形成的因素主要有：①个人自身行为的成败经验。②替代经验。③言语劝说。④情绪唤醒。


3.自我效能感的作用

　①选择过程。自我效能感影响到个体对环境及行为活动方式的选择，这些选择又反过来影响个体某些能力的发展。

　②认知过程。自我效能感以各种方式对认知过程产生影响，如目标设置、归因方式等都受自身对能力判断的影响。

　③动机过程。个体在活动过程中的努力程度以及面临困难时的持久性和耐力也受自我效能感的影响。

　④情绪过程。自我效能感会影响个体在面临紧张事件时的应激状态、焦虑及抑郁程度。

4.自我效能的培养

① 通过熟练掌握与成功体验来提高自我效能

② 通过替代学习和模仿来提高自我效能

③ 通过社会说服和积极反馈来提高自我效能

④ 通过改善身心健康状况来提高自我效能