减肥和苦丁茶，普洱茶，多吃粗纤维食物和素菜，少吃油腻食品和奶脂食品，不吃红肉。每天适当有氧运动（出汗就可以），比如跑步和跳绳（20分钟足可）

运动方面，建议游泳，效果很明显，或者跳绳也可以。
饮食方面，多吃水果，多喝水，多吃五谷杂粮。
其实方法很多，关键要够坚持，坚持不下来就前功尽弃了。
加油啦！