1RM或任何多RM测试的基本步骤

1. 受试者通过完成一系列次极量强度重复运动进行准备活动；
2. 在4次试验内获得1RM或多RM值，两次测试之间休息3-5分钟；
3. 在受试者预测能力范围内选择最初的重量(50%-70%最大力量)；从2.5kg逐渐增加阻力至20kg，直至受试者无法完成重复动作为止，所有重复动作要保持相同运动速度和关节活动范围，并保持测试的一致性；
4. 记录最后成功的1RM或多RM重量绝对值。

From 锻炼指导：体适能评定理论与方法 P178-179