本人今年35岁，我的养生经验是保持快乐的心境，注意饮食搭配，喜欢煲汤煲粥，平时多
运动，作为女人很宠爱自己，不论在身体和心灵上都宠爱自己。
   从大学时开始，我就喜欢研究一些养生食疗的书，后来又开始学习中草药，学习自我按
摩和足道养生，也练过气功。这些东东都为我以后的生活打下了基础。
    从大学时就开始喝酸奶，一喝就喝了10几年，喝酸奶对人体有很大的益处。
多吃木耳，洪昭光教授谈生活方式与健康《怎样活到100岁》中特别提到吃黑木耳的好处。
黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。黑木耳吃后，血液变稀释，不容易得脑血栓，
也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实这个痴呆是因为很多细小的毛细血管堵塞
了，不是一根大血管塞了。大的血管突然堵塞，造成半身不遂，破了就脑出血；细小的毛
细血管慢慢地堵塞，最后变成脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血
粘度太高造成的。吃黑木耳正好，一天５克至１０克，相当于一斤黑木耳吃５０至１００
天，每天一次吃一点，做汤做莱都可吃。
我平时喜欢煲汤煲粥，汤汤水水对女人绝对有益，可以使女人保持水润的肌肤，粉润的容
颜。每到秋冬我就喜欢用红枣煲汤和粥，加上些其它中药，补血养颜。从28岁开始，吃花
粉，我是把花粉溶在蜂蜜里吃的，每天早上吃一匙，或者把花粉蜜抹在面包片上，再加一
杯酸奶或牛奶，加些水果，就是早餐了。
有时我也会煲粥，前一天晚上把花生米和核桃仁切碎，放入汤煲第二天早上起来加入红枣
、桂圆、银耳等，加入适量的水，再加入麦片、玉米碴、小米等，开始煲粥，可以加个鸡
蛋或者乌鸡蛋，我一般都加一个乌鸡蛋，然后就开始梳洗，半个小时后，一锅美味的营养
粥就煲成了。我的早餐一般都是这种粥或者酸奶水果面包。
28岁以后我开始光顾美容院，一般一周或者十天去一次，有时也在家自己做面膜。我有时
用海藻面膜 ，有时用自己配的中药粉加蜂蜜酸奶做面膜。
我从来不用太贵的化妆品，最贵的一款是玉兰油的全效修护霜，107元，我平时所用的化妆
品都是50-100元的。只要适合自己的就是好的。现在我用的是普兰娜系列的，是在易趣网
上买的，5.5折，比本地的之前体店便宜了近一半。我的皮肤一直很好，我是干性皮肤，肤
白，其实我感觉食补胜过化妆品。
秋冬季节身上皮肤较干，我在网上买了郁美净的浴后乳，感觉不错，有时也抹橄榄油。

我每年都要吃十几斤核桃，十几斤芝麻，核桃基本是生吃或者煲粥，芝麻炒了磨碎烙饼、
做面片等，或者加入牛奶中一起吃。
每天 晚上喝自己打的豆浆。
这几种食品对人的身体很有益处
我这人性格平和、淡泊，不追求名利，不在意得失，所以活得轻松、自在。从大学 时起就
喜欢看养生保健方面的书，大学时练过气功，我平时没事时喜欢静坐，静坐时什么也不想
，每天早上起床前，按摩十多分钟，先按摩眼部，两手握拳，刮眼皮50下，提按鱼腰穴20
下，两手搓热，摩面50下，摩鼻50下，按摩双耳，先用拇指和食指按揉耳垂100下，用双手
食指和中指夹住左右耳摩擦100下，以两 手手掌按揉双耳顺时针100下，逆时针100下，先
用食指按压耳屏（耳前凸起的部分），然后用两手掌心捂住两耳，并用食指、中指弹震后
脑部位，连续近百次。这种按耳弹后脑的方法，可以听到“咚咚咚”的击鼓声，又被称做
“鸣天鼓”。再用左手绕过头顶提拉右耳20次，用右手绕过头顶提拉左耳20次。把两手拇
指指肚分别按在太阳穴外，顺、逆各转100次数。
用手掌摩擦膻中穴50次，按揉小腹顺时针100次，逆时针100次。以单掌摩腰胝100次，摩双
膝各50-100，按摩肢心各100次。整套过程下来10-15分钟。
   晚上睡觉前练一套脚心呼吸法，我是每晚做十次，做完很快就入睡了，可以提高睡眠质
量。
   具体方法如下：首先用意念使身体放松，觉得你好象在宇宙中遨游，漂浮在蓝天白云之
澡，就象游泳时全身放松的身体浮在水中一样，接着就是呼吸了。所谓脚心呼吸法，实际
上进行呼吸的仍然是鼻子，只是在吸气时意想两 肢已深深吸了口气，从膝盖、大腿、丹田
（脐下三寸处）到脊椎，再到头顶，然后轻轻止住，意想那气经头、喉、胸再次沉入丹田
。呼气要细而长，同时意念向足底方向吐出。接着就是摆动四肢，伸展身体，心情舒畅地
运动了。重点在呼吸法。做时脊柱、腰、眼睛内会发出嚓嚓的声音，你就知道身体正在放
松了。
   脚心呼吸法，也叫西野式呼吸法，起源于日本，人每时每刻都在呼吸，如果把呼吸改变
一下，利用脚心呼吸，就不一样了。脚 心呼吸法能使血液循环通畅，内脏功能增强，使体
内细胞活性化，身体也更加健康了。这种方法还能发挥潜在力量，甚至迸发出惊人的力量
。常练脚 心呼吸法，还能治愈血管堵塞，血流不畅，骨质疏松等疾病。
   我感觉这两种方法用时不多，却对身体有调理作用。主要是坚持。下面为姐妹们提供一
些我自己平时常煲的汤和粥，方法很简单。只是坚持经常就行。
红枣益气补血，养血生津，我常用红枣配各种材料，煲出口味、功效各异的养生补血粥，
常食可疗面色不荣，皮肤干枯，形体消瘦等症，可使皮肤红润，富有弹性，使自己远离化
妆品的侵扰，做个健康快乐的女人，轻松、健康、快乐在面对人生，清清爽爽地度过每一
天。
粥乃食中第一品，红枣粥更是女人美容养颜、补血生津的第一品，是女人宠爱自己的最好
美食。新世纪的女人在努力充实自己的同时，更应该懂得如何宠爱自己。
我喜欢用红枣煲粥，因红枣粥色泽红润，恰似红颜，所以我给红枣粥起了一个美丽的名字
“红颜粥”，每周吃一、两次这种粥，虽不能红颜永驻，但煲粥、品粥确实使我身心放松
、愉悦，面色红润、光洁。以下介绍几种我做过的红颜粥，愿更多的女性朋友懂得宠爱自
己，使自己更靓丽、更自然、更自信。
红枣绿豆粥：取红枣10枚，绿豆50克，加水500克，要熬到绿豆乍开，红绿相衬非常诱人之
时，方为上品，看着那些胖嘟嘟的红枣和那些柔弱飘零的绿豆，我不禁想起了李清照的名
句：“绿肥红瘦”，就叫它“红肥绿瘦”吧，这种粥可清热益颜。
红枣菊花粥，取红枣10枚，上好贡菊或杭白菊数朵，加水用旺炎煲40分钟，加入大米少许
再用小火煲20分钟，煲好的粥红润清香，朵朵白菊静静地在红润的香粥中开放，别有一番
韵致，我就叫它“红颜花韵”。此粥具有补血明目清热润颜作用。
红枣银耳粥，我就叫它“相思到白头”因为那一颗颗红枣就如泣血的红豆，而那一朵朵银
耳就象白头老翁。煲制这种粥时要先把银耳泡发，洗净，再撕成一小朵一小朵的，红枣10
枚，加水500克，先用中火煲30分钟，放入少许大米，再小火煲20分钟，要煲到银耳溶成粘
糊状最好，吃起来滑润香甜，又能补血滋阴润肺。
红枣花生粥是用红枣、花生和大米煲制的，色泽红润，香甜适口，补血养颜，就象经过岁
月历练的不败的红颜。我就叫它“一世红颜”。
红枣黑豆粥，取黑豆30g用温水泡一小时左右，取红枣10颗，一起放入锅中，先用旺火煲4
0分钟，加入淘好的大米、燕麦片各少许，再用小火煲20分钟，此粥红润滑爽，红黑相应，
观之食欲大振，尤其是那乌亮的黑豆在红润的粥中就似美人儿乌黑的眸子，所以我就称它
为“红颜乌眸”，此粥具有养血、润燥、美肤之功效。
红枣桂圆粥，把红枣洗好，桂圆去外皮，一起放入锅中用旺火煲40分钟左右，放入淘好的
燕麦片少许，再用小火煲15-20分钟，此时一粒粒桂圆现出温柔的粉润，与红枣相配真可谓
“红粉佳人”。此粥具有补血、润颜之功效。
双休日迟起时，我最喜欢煲红颜粥，细心配料，耐心煲制，把材料放进锅里后就可以干一
些自己喜欢的事情：做一些家务，或看看时尚杂志、听听音乐，等到粥香溢出时，那美妙
的音乐、甜润的粥香都会令我倍感轻松。等粥煲好后，用不锈钢小碗盛出来，然后坐下来
慢慢品尝，那份悠然与舒缓是一周忙碌后最难得的。