一直以来，我的抗干扰能力就很差，总希望自己能够提高注意力，以取得好的学习成绩，可是事情总是适得其反，越是强迫自己提高注意力，注意力越是分散，特别容易受到外界和内心的干扰，导致看不下书去。

例子：我住的地方墙壁的隔音效果实在太差，隔壁只要一回来人，流行音乐马上开始高频率播放。接下来，女人带有调情味道的欢爱之声便一浪接一浪传来，充耳不闻实在很难。声音飘进耳朵里，令自己有偷窥他人隐私的无奈。严重干扰自己的学习和生活。

再比如自习课的时候特别安静，旁边一个同学却有规律的，每隔几秒钟就咳嗽一次，也会搞得我看不下去，以至于他的咳嗽声就印在我的脑子里，他不咳嗽了那声音也一直在我脑子里响，导致我一看书这种声音就自己出现，弄得我都怕看书了。还有有的时候我看书，有人小声说句话，也会导致看书的状态无法持续下去。

前一段报了一个资格考试，现在所剩时间无几，只有晚上才抽的空闲看书，可是一回去就听到隔壁音乐四起，心不能静下来~~  非常郁闷~~

我感觉外界的干扰是客观存在的，不过自身的抗干扰能力实在不行~~不知各位遇到这样的情况时会怎么办？如何才能提高自己的抗干扰能力？

万分感谢~~