最近看了美国心理学家莱诺拉·袁和简·博克对如何克服拖延习惯所提的技巧，感到很有益处，现列如下：

1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在），而不是模糊而抽象的目标。
    不是：“我要停止拖延.”
    而是：“我要在九月一日前打扫和整理我的库房。”

2、设定一个务实的目标.
     不是：“我绝不再拖延”
     而是：“我会每天花一个小时学习数学”

3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
     不是：“我打算要写那份报告”
     而是：“今晚我将花半小时设计表格。明天将花另外半小时吧数据填进去，再一天将根据数据花一小时将报告写出来”

4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。
     不是：明天我有充足的时间去做这件事
     而是：最好看下我的日程表，看什么时候可以开始做。上次那件事花时间超出我的预期。

5、只管开始做。
     不是：我一坐下来就要把事情做完
     而是：我可以采取的第一个行动是什么？

6、利用接下来的15分钟。
     不是：我只有15分钟了。何必费力去做呢？
     而是：在接下来的15分钟里，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？

7、我困难和挫折做好心理准备、
      不是：教授不在办公室，所以我没法写论文了。我想去看场电影。
      而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出文章的提纲。

8、可能的话，将任务分配出去（甚至扔掉不管）。
      不是：我是唯一可以做好这件事的人。
      而是：我会给这件事找个合适的人来做，这样我可以去做更重要的事情了。

9、保护你的时间。
      不是：我必须对任何需要我的人有求必应。
      而是：在工作的时候我没有必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。

10、留意你的借口。
       不是：我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
       而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。

11、奖赏你一路上的进步。
       不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
       而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算看一部电影。

12、将拖延看成是一个信号.
       不是：我又在拖延了，我恨我自己。
       而是：我又在拖延，我的感受是怎样？它意味着是什么？我可以从中学到什么？
       记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。

       即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。
       以往的历史无法决定你当下要怎样做。
       你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
       你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。