感觉楼主的经历在书上，没在书的内容上，看书的动力来自于：1求知欲，2娱乐，3消遣，如果没有这些动力，强迫自己看书，是会产生焦躁感的，看不下去书的

做些拉伸运动，闭上眼睛，深呼吸5下，马上会好转很多的

我是练习记忆法的，参加过世界记忆锦标赛全球总决赛。你遇到的这个问题，我可以回答：
练习记忆法对我们身体状态，精神状态要求都极高。比赛要在1分钟以内记住一副扑克，1小时记住1400数字。凡是练习记忆法，需要大量用脑的，没有不用冥想这一技能的。

我们练习记忆法最大的敌人就是自己紧张的情绪，焦虑、烦躁、着急。这些都会导致记忆效果大打折扣。为了克服以上这些问题，我们教练会给我们教一些特别有用的方法。
首先，如果要长期根本提高整个人精神状态，跟我们提高记忆力的三驾马车是一样的，1.充足的睡眠每天最少5个时间周期，每个时间周期1.5小时，也就是总共需要7.5小时，才能保证我们第二天足够的精力，2.规律营养的饮食，3.适量的运动。我想这三方面对任何场景都是能用到的。

其次，要是临时抱佛脚的技巧：如果有看过最强大脑，或者一些涉及脑力比赛的，都看到选手在开始前都会闭着眼睛。
我们每次记忆比赛开始前也会做这样一个动作，这不是一个简单的闭眼睛。其实我们都是在做“冥想”。冥想有什么用，那得先解释一下我们紧张时身体激素的变化

阅读和演讲时表现紧张，说明感受到了很大压力，试验表明，人在压力下，身体激素水平会明显变化：
在整个压力过程中会出现两种化学物质来主导，一个是 去甲腺上腺素，另一个是 皮质醇。

从 短期压力来看，皮质醇的作用是好的（最主要的职责就是 促进葡萄糖的生成，让身体能量输出更迅速），但是从 长期压力来说，过量的皮质醇的作用就不那么乐观了。（太长，我就简单解释一下）

说会冥想，冥想的 好处：
1.会帮我们体内明显降低皮质醇含量，减轻紧张，焦虑情绪。
2.⼼率下降、⾎压降低、呼吸减慢
3.降低新陈代谢，肌体氧⽓消耗降低（睡眠时，氧气消耗降低百分之⼋。冥想时，降低百分之⼗到⼆⼗）

以上好处会进一步让我们状态好，心态好。缓解焦虑，减轻紧张情绪。减轻烦躁感。

怎么冥想：
如果想深入学习，就推荐一本书，乔卡巴金的《正念》
推荐APP，NOW 冥想和冥想星球
如果不想深入学习冥想。就每次紧张的时候坐在椅子上，双脚垂直地面，身体坐直不要靠在椅背上，双手放在膝盖上。闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上（这一点非常重要，不然会走神），感受氧气进入身体那种清爽的感觉，做10分钟左右。整个人会神清气爽，


总结一下如何缓解紧张，焦虑感：
一.长期：充足睡眠，饮食，运动（需要平时好的生活习惯）
二.短期见效：冥想

非常认真的回答了你的问题。希望对你有用。

   提供一个角度：可以从童年阅读经历出发，犹太人小时候会在书本上涂上蜂蜜，告诉孩子书本是甜的
  合理推测，童年，少年，青年时期，是否有过不好的阅读经历，所以不能做到心平气和的阅读书籍，建议可以看看相关心理学的知识，不怎么严重，可以尝试自我治愈，严重影响到了正常学习和生活，还是建议找一个心理咨询师帮助自己一起寻找问题的根源所在.
  祝早日康复~

主要是没兴趣，就觉得无聊，没趣，读不下去。你可以挑选你喜欢的文章，或者比较有趣的文章来读啊。这样才会培养好的阅读习惯，否则你就是在应付公式有啥意义对吧。

阅读的时候，需要进入阅读内容的情景，这样可以跟着作者的描写走，而且很好理解其内容

深呼吸，认真准备，要有自信。

我觉得你是有点焦虑，带着一种目的性去阅读，在阅读之前会有一种潜在的预期，通过这个阅读的方式会达成某种目标，比如增加知识或者增加一种努力了的安全感。但其实内心是矛盾的，因为可能你也知道短时间或者突击阅读并不会给你带来什么立即兑现的回报，然后你就会抗拒阅读。
当一种向上的想阅读的想法和一种向下的想放弃阅读的想法同时存在的时候，产生焦虑，不仅会肌肉紧张，还可能会出汗，轻微眩晕，呼吸紧张等，跟产生恐惧的反应很像，但不是一回事。
这个社会太速求，什么都要立即得到回报，你只要想着自己可能要活到一百岁，工作到九十九，告诉自己不着急，不紧张，慢慢来，就好了。

回答见附件

方法见附件