一、肌肉是人体的第二心脏

人们通常认为：心脏通过不停的跳动为血液循环提供动力，推动血液经主动脉和全身的毛细血管，与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质，然后运走二氧化碳和代谢产物返回心脏。

事实上，静脉血液返回心脏并不是依靠心脏跳动提供的动力，小小的心脏没有这个力量把血液从人体末端抽回来！静脉血液回流是借助静脉血管周围肌肉持续不断和有节奏的扩张和收缩运动（快走、慢跑、跳舞等有氧运动）把血液挤回心脏的（图1）。因此，人体的肌肉系统也被称为“第二心脏”。

图1 肌肉是第二心脏

为了维持人体生命基本活动的最低要求，血液循环系统要求人体肌肉系统每天至少要进行4000步以上强度的有氧运动，使肌肉协同心脏共同完成维持人体生命最低要求的血液循环任务；要想达到促进健康，并预防各种慢性病的发生，必须要增强肌肉的力量，并将步行标准要提高到7000步到1万步。

二、淋巴系统的“心脏”在哪里？

淋巴系统是人体的重要防卫体系，淋巴系统能制造白细胞和抗体，滤出病原体，参与免疫反应，对于液体和养分在体内的分配也有重要作用。

人体淋巴液的重量是血液重量的4倍，但是淋巴系统并没有一个像心脏那样的动力系统（泵）来输送淋巴液进行循环。淋巴液在淋巴管内的循环完全要依靠肌肉不断的扩张和收缩运动才能完成，因此，为了维持人体生命基本活动的最低要求，人体肌肉系统必须要每天进行运动，才能保证淋巴液在体内进行正常循环。

三、身体对运动的奖励

大家不要以为快走、慢跑、爬山等运动方式乏味枯燥。事实上，如果你带动自己的身体从事长时间、连续性的有氧运动时，你的身体将会奖励你，让你从运动中忘掉烦恼并得到快乐，同时提高你的免疫力，让你健康长寿。

在进行长时间、连续性的有氧运动时，当肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气时，大脑便会分泌出“内啡肽”。内啡肽也称脑内吗啡，是一种具有类似吗啡止痛和兴奋作用的物质，但其活性10倍于吗啡，能使人的身心处于轻松愉悦、充满自信和快乐幸福的状态中，并强化机体免疫力，消除抑郁症对人的影响。

人的心情好坏，与大脑内分泌出的内啡肽多少相关。内腓肽因此也被称为“快感荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”，一个人的幸福程度，很大程度上是大脑中内啡肽浓度的外在表现。

长期坚持体育锻炼的人并不是他有什么毅力，其中一个主要原因是为了通过锻炼获得内啡肽带来的心情舒畅和愉悦幸福感觉。

长时间、连续性的有氧运动可使血液循环系统、身体各器官或组织中的毛细血管经常充满新鲜血液和氧气，同时增强身体新陈代谢的力量，并及时将二氧化碳和其他垃圾废物排走，使器官和身体的生理年龄大大低于实际年龄，使人“越活越健康”和“越活越年轻”。

长时间、连续性的有氧运动还可使新鲜血液和氧气输送到脸部肌肤下的毛细血管，充足的新鲜血液和氧气使肌肤表面的汗腺和皮脂腺充分运作，使脂溶性垃圾废物（重金属色素）全部从皮肤表面排出，代谢产生的水溶性垃圾废物被血液运回到肝脏和肾脏等排毒器官，最终的效果是对面部起到排毒养颜的作用，使人的面部红润、水嫩光滑、富有弹性、皱纹减少，气血充足的眼睛会显得清澈明亮和神采奕奕，运动让女人“越活越美丽”。

引自-https://blog.sciencenet.cn/blog-3418723-1357342.html