精 品 文 档  Professional documents  如若有用请下载收藏以便备查


          RICE——处理运动损伤大揭秘

小编希望《RICE——处理运动损伤大揭秘》这篇文章对您有所帮助。文章导读：使用字
头组成 RICE“大米”让我们易于记住如何适当地处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的
处理原则中，RICE 是用来做急救处理的，如：处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、
脱位及骨折。R=Rest(休息)
RICE 的第一个字母 R 代表 Rest(休息)。(一般损伤 1 月左右)要求运动员停止受伤部
位的运动。受伤后好好休息可以促进较快的复原。所以不要还没有痊愈就带伤上阵，这
会使伤病反复出现最后成为陈旧性劳损，将很难痊愈了。


I=Ice(冰敷)这一节最关键！！
第二个字母 I 代表冰敷，冰敷袋置于受伤部位，受伤后 48 小时内，每隔 2-3 小时冰
敷 20-30 分钟。冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷疼痛灼热麻木，当变成麻木时就可以
移开冰敷袋。大约要冰敷 20-30 分钟，移开冰敷袋之后，在受伤部位以弹性绷带压迫包
扎并抬高。
冰敷使血管收缩 ...