散打综合力量训练计划方法
散打力量训练很重要，但力量训练也不是一天两天就能达到效果
的，因此，要制定合适的训练计划，针对各部位的力量训练、训练强
度、训练方法等都能提前做好规划。下面由小编为大家分享散打综合力
量训练计划方法，欢迎大家阅读浏览。
  散打最大力量训练计划
  1、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量
功能：能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员
的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要。
  散打力量训练方法：
  ①肌肉功张弛适度的训练。
  运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间
歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有
利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，
从而使动作能够发出最大力量。
  ②肌肉做功刺激强度的训练。
  在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一
个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而
提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。
  ③肌肉做功方式的训练。
  完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利 ...