按拿颈项
目的：放松颈项部肌肉。
说明：1、端坐或站立位
2、按后颈（第
1、2个8拍）：双手拇指分别按压两边风池穴，其余四指并列竖直托于枕顶部，拇指按节拍按揉或点压风池穴，每按揉或点压一次为
1拍，重复
2个8拍。3、拿后颈（第
3、4个8拍）：颈肌放松，左手抓拿右颈后部，按节拍从上至下
4拍、然后从下至上
4拍，共8拍；再右手抓拿左颈后部，按节拍从上至下
4拍、然后从下至上
4拍，共8拍。注意：1、风驰穴：位于颈项枕骨下两侧凹陷处。
2、按压方向为内前方，力度有酸胀感为宜。
第二节运动天柱
目的：活动颈项部肌肉。
说明：1、端坐位，双手置双股部，颈肩部放松。或站立位，双上肢在体侧自然垂直。
2、头颈前屈（
1拍），回至起始位（
1拍）,头颈后伸（
1拍），回至起始位（
1拍）。共
8拍。重复
2个8拍。3、头颈向左侧屈（
1拍），回至起始位置（
1拍），然后头颈向右侧屈（
1拍），回至起始位置（
1拍），共
8拍。重复
2个8拍。注意：1、颈活动范围在无不适的情况下尽可能大。
2、头颈活动如出现不适，活动范围要小，或不做。
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