摘要：补钙是预防和治疗骨质疏松症的重要手段。本文介绍了针对不同人群的补钙方案，并探讨了常见的补钙误区。
钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，对于骨骼的形成、维护和修复具有重要作用。钙还参与神经传递、血液凝固、心肌收缩等多种生理过程。人体如果长期缺钙，会导致骨质疏松、易骨折等一系列健康问题。
成年人每天需要1000~1200mg的钙。以下是成人补钙的具体方案：
食物来源：含钙量较高的食物包括奶制品、豆腐、鳕鱼、虾皮、海带等。
首选补钙剂：碳酸钙是目前最常用的钙补充剂之一。一般情况下，成人每日摄入800~1000mg的钙就可以满足需求。
补钙时间：最好在就寝前或者午餐后进行补钙，这样比较易被吸收。
儿童和青少年正处于成长发育期，需要大量的钙来支持骨骼的发育。以下是儿童和青少年补钙的具体方案：
食物来源：儿童和青少年应该多食用含钙量较高的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、鳕鱼、虾皮等。
首选补钙剂：儿童补钙可以采用口服液体钙补充剂，一般每天摄入400~600mg的钙即可，但是要注意不要超量。
补钙时间：最好在餐后半小时至1小时进行补钙，这样比较易被吸收。
经期女性容易缺钙，容易造成贫血、抽筋等不适症状。以 ...