传统武术怎么练力量和速度
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希望能帮到您！
　　1、传统武术怎么练力量
　　背部
:引体向上
(颈前下拉
),3组6次　　胸部
:哑铃卧推、哑铃飞鸟
,3组10次、3组10次　　腿部
:杠铃深蹲
(哑铃深蹲
),3组10次　　肩部
:杠铃推举
(哑铃推举
),3组10次　　臂部
:杠铃弯举
(哑铃弯举
),3组10次　　腹部
:仰卧起坐
(仰卧举腿
),3组20次　　训练备注
:训练一周
3次,隔天进行
,每次1小时左右
,练全身,每个部位一个动作
,括号里的动作备用
,一个动作
3组,每组8-12
次,动作与动
作之间间隔
2分钟,组与组之间间隔
30-60
秒,用力时呼气
,放松时吸气
,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大
,从而对训练
产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产
生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动
中去。做动作时
,无论是举起还是放下
,都要控制好动作
,这样就可以集中
用力,避免借力。
　　饮食方面
:少吃多餐
,适量 ...