青年时期是身体和心理成长的关键时期。这个时期的青年正处于学习和生活的最佳状态，应该重视自己的锻炼和健康。本文旨在提供一系列适合青年的自律锻炼方案，帮助青年保持身心健康，提高自律能力。
自律锻炼是指在规定的时间、地点和方式下，有计划地进行锻炼和运动。这种锻炼方法可以培养青年的自觉性、毅力和耐力，增强抵抗疲劳和压力的能力，提高思维敏捷度、注意力和学习能力，并加强心肺功能，防止慢性疾病的发生。
初学者首先需要安排适当的时间进行锻炼。通常情况下，每周锻炼三至四次，每次锻炼30分钟，维持一个月左右，可以逐渐增加到每周五至六次，每次锻炼45分钟。
初学者可以选择以下几种锻炼方式：
散步/跑步：选择一条平坦、无交通的安全道路，以适当的步速进行步行或跑步，可以逐渐增加时间和距离。初学者应该以步行为主，每次30分钟即可。逐渐增加运动量后，可以开始跑步，每次30分钟左右。
跳绳：跳绳是一种非常经济简便的运动，可以锻炼心肺功能，提高协调性和反应能力。初学者可以每次跳300-500个，每周锻炼三次左右。
游泳：游泳是一种全身性的锻炼方式，可以减轻身体负担，改善睡眠和饮食，锻炼心肺功能。初学者建议在专门游泳池中 ...