瘦脸瘦身瑜伽动作要领
　　流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考
虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。下面是小编为
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　　山式
　　功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平
衡感。　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向
内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸
直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意
不要过度向后弯。
　　站立前弯式
　　功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐
骨神经，有瘦腿之功效。
　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双
手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太
紧，这样可以使胸部贴上大腿。
　　平板式
　　功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳
膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水
平，降低身体，使其与地板保持
1-2公分 ...