如何锻炼身体才能锻炼出肌肉
1、1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比方，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。讨论说明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，进展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有进步；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组
2、，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必需特地抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。始终做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧急”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我 ...