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1.睡前看电视、用计算机、玩手机

「我们常教导失眠患者，在床上只能做三件事：Sleep、Sex、Sick，也就是睡觉、性爱，以及生病时用来休息，」刚从美国哈佛大学研习睡眠医学返国的台北荣总精神科主治医师林韦丞说，卧室环境应该愈单纯愈好，但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视，这对睡眠来说都是干扰。

他说明，一旦电视机的光线进入眼睛，视交叉神经上核（SCN，Supra Chiasmatic Nucleus）就会告诉身体要保持清醒；除了电视以外，计算机、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。

2.洗完热水澡马上睡觉

很多人都以为洗完热水澡，全身暖呼呼去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入眠。

身体中心（躯干）温度下降、手脚保持温暖，是睡得好的关键之一。研究也发现，失眠患者的中心体温比一般人来得高。

为了让中心体温下降，可以在睡前1.5～2小时冲热水澡令体温上升，接着身体就会自动调降体温，2个小时后中心体温下降，自然就会想睡觉了。

3.剧烈运动

适度运动有助睡眠，但睡前1～2小时就不该再做剧烈运动，例如快跑、长跑、泰拳、打网球等，「这样会让中心体温上升，虽然身体疲累，但反而不好睡，」林韦丞说。

接近睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心都慢慢平静下来，不会使体温上升、心跳变快。

4.睡前吃消夜

睡前两小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。

5.喝酒助眠

喝酒虽然令人快速入睡，但是当酒精代谢后，半夜就会忽然清醒，且饮酒后睡眠质量差，几乎只剩浅眠，无助于恢复体力。

此外，人体对酒精的耐受性会逐渐增加，若想靠喝酒来助眠，最后恐怕会无法节制、愈喝愈多，可能会演变成酗酒。

6.躺在床上计划事情

焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上时回想今天的点点滴滴，接着开始思考第二天的计划，甚至反复提醒自己：「明天有重要的会议要开，今天一定要睡好！」结果往往事与愿违。

7.睡不着仍躺在床上

睡前20～30分钟是踩煞车、放空、准备入睡的时候，这段时间应该做些自己喜欢的、能放松的事，例如看书、听音乐，等到困了才进卧室睡觉。