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您知道『踮脚尖』有助于健康吗？这动作不但能让人的心率维持在每分钟150次左右，也让血液可以供给心肌足够的氧气，对心脏与心血管健康有益，更可以锻炼小腿肌肉与脚踝，预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性。更重要的是，这个动作能帮助避免损伤膝盖，对很多膝关节不是很好的老年人而言，是一个非常不错的锻炼法。

(一)踮脚尖走路

每次走约30-50步，稍作休息，接着再根据自己身体情况重复几次。速度自行调节，以感到轻松舒适为佳。初次练习者能扶着墙，熟练后则可以无需借助外物。

(二)坐着踮脚尖

膝盖跟大腿保持水平，能将两瓶矿泉水或稍重的物品放于大腿上，藉以进行负重练习，每次踮30-50次，速度自行调节。

(三)躺着勾脚尖

躺在床上休息时，两脚并拢伸直，把脚尖一勾一放，能两脚同时进行，也可以单脚练习。若感觉小腿不舒服，就停下来休息。每天进行20-30次，速度自行调节。

(四)踮脚尖刷牙

由于当人感到疲倦而想睡时，嘴里便会发粘，此时如果刷牙漱口清洁口腔，就可以发挥醒脑之效，让人精神倍增。刷牙使如果以脚尖支撑身体，也可以顺便洗脸，更可以帮助消除睡意。

其实常见的方式是并拢着地，使力抬起脚跟，接着放松，重复进行20-30次。虽然方法看似简单，但健身效果佳。踮起脚尖时，两侧小腿后部肌肉每次在收缩时所挤出的血液量，几乎等同于心脏脉搏排血量。

所以当您在下棋、打牌、玩计算机或久站不动时，最好每隔1小时进行一次踮脚运动,能让下肢血液回流顺畅。而且踮脚运动还能活动四肢与头脑，消除长期用脑集中与突然站立而眼前发黑、头脑发晕的情况。

另外，虽然小便是小事，但如果男性朋友踮起脚尖小便，更可以达到强肾的功效，进而达到强精之效。而女性坐蹲的同时，将第一脚趾与第二脚趾用力着地，踮一踮，也可以达到补肾利尿之效。

一天中进行5次的踮脚尖运动，连续进行1-6个月，便可以达到强身健体的作用，同时也可以舒缓由于长时间站立而发生的足跟痛，如果罹患慢性前列腺炎与前列腺肥大，小便时踮脚也可以达到尿畅的感觉。