单边鸟狗运动看起来容易,但是不要被愚弄:可笑很难。 事实上,大约90%的人不做,教练萨姆Stauffer说 男性健康 茁壮成长 在费城。

是什么让这一举动如此具有挑战性? 你开始四肢着地,但失去两个基地的支持当你拿起一个胳膊和腿站在同一立场的。 “当你带走你的手臂和腿,你的核心稳定剂必须加班让你摔倒,“Stauffer说。 “我们中的许多人不为这种类型的核心稳定性训练,所以我们不能持有这个位置。”

但是你应该开始训练你的这种方式。 “几乎每一个运动在日常生活中涉及到的核心稳定,“Stauffer说。 “你是得越好,更强你就会在你所做的一切。 另外,如果你没有它,你可能会与背部过度补偿,从而导致背痛。”

开始建立你的核心稳定性与板的位置。 你火车上腹部抵抗旋转、弯曲和扩展的支持当你举起一个基地。 观看视频上面看到Stauffer执行运动与完美的形式。 做一套8到12代表沉重地两边dumbell一周两到三次。 如果你遵循这个例程,你应该注意siginigicant改善你的能力去做单面鸟狗大约4周。

































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