一，要有明确的目标， 比如我练习长跑，我的目标可以是一次练习跑12圈，也可以一次练习跑70分钟。还可以是在70分钟之内跑完12圈。有目标才有方向，没有目标的人遇到困难容易气馁，放弃，他看不到自己可能已经离目标近在咫尺。

二，要持之以恒，运动的作用在于强健身体，锻炼需要一个长期积累，由质变到量变的过程。长跑是有氧运动，能够增强肺活量，消耗热量和脂肪。锻炼一天两天，一周两周，或者隔三差五的练习，是会使锻炼效果打折扣，或者看不到身体的良性反应。打个比方，要打一口很深的井，假设是200米，每天挖5米深，需要40天，才能打通，若是打到39天就放弃了，和挖了几锹就放弃的效果是一样的，人体经络的打通，需要一个持续的锻炼过程。

三，要有正确的锻炼方法，人体是一个结构精密的机动体。器官，关节，血液循环有着密不可分的关系。运动前要做好准备动作，否则，没有预热就剧烈运动，会使紧绷的关节难以舒展，灵活。运用中要注意呼吸与关节运动的均衡。肢体要联动协调，与呼吸同步。这样减轻关节的摩擦，更多使用巧劲，减轻持续运动给身体带来的疲劳感。

四，要有一定的心理准备，长跑考验人的意志力，要想坚持到底，必须有一个好的心态，不要自我设限，认为自己跑5圈就累，怎么能跑到12圈，人的潜力很大，轻松的，不带压力的心情可以减少你的心理压力。

五，要适应自然规律，跑步的时间可以在晚上，最好是夏天，那样服装轻便。若是在早晨，尤其是日出前后，空气的质量差，影响呼吸效果。空腹锻炼比较吃饱后锻炼的减肥效果好，