自然与人-36.8   初秋日浴操

李开乐

    摘要：日浴操，真意不在操，而在浴日。皮下血液在阳光下可制造出多种特殊细胞和酶，以修复脏器和调节内脏正常运行。操练仅为了配合，也增加健身效果，内容包括：头部、颈部、手臂、身躯、双腿各5种动作，分开记忆，容易记牢。

    方法：选取晴到少云、无暴晒又不冷的天气，到楼顶天台或其它适合之处，脱鞋赤脚，老头只穿短裤，让全身皮肤多暴于日光下。前身、后背各几分钟轮流转换。坚持30～40分钟，同时进行各种操练。最好是秋天，因时间不长，哪怕正午，也不会晒坏皮肤。
    日浴操，真意不在操，而在浴日。注意：穿着衣服晒太阳，那叫取暖，不叫浴日，效果极微，因为阳光晒到的只是面孔和手背。阳光是地球上最珍贵和永恒的天然宝藏。笔者以为，皮下血液在阳光下可以进行多种光化作用，吸收不同波段的辐射，制造出维护和修复体内脏器所需的多种高级特殊细胞物质，以及用于调节内脏功能正常运行的种类繁多的酶（详见“自然与人—35”）。其实，一年四季符合上述要求的天气并不多，一般只能主要选择于初秋开始至寒天来前的时节。只要能争取做上20～30次理想的日浴操，一般就会全年都觉得身体比较平安了。
  ① 头部：
      按照“自然与人-36.3  早床操的头面八醒”的动作。
  ② 颈部：
      1.左右摆头：双脚自然分开向（或背）阳站立，头部极力倒向左，紧接着又倒向右。循环往复连续几十次，直至累（“累”的含义即体力累或意念累，下同）。
      2.点头后仰：头向前尽点，继而往后尽仰，如此循环反复几十次，直至累。
      3.十指敲颈：用十指尖垂直敲打颈部前后。全颈共有六经二脉通过（胃、大肠、小肠、胆、三焦、膀胱六经；任、督二脉），敲打有益，不言而喻。
      4.颈摇浪鼓：左右转颈，尽量使左右转时都能见到背后的同一目标。做时双肩放松，颈的转动带动双手似浪鼓左右自由摆动拍打着下胯骨，双手的摆动最终又带动颈部转得更后，不计次数直至累。既练颈又练眼，一举两得。
  ③ 手臂：
      1.上下耸肩：双手自然下垂放松，双肩上下耸动几十次，直至累。
      2.全臂转圆：以肩关节为圆心，全手臂向前转圆10圈，又向后转圆10圈。然后换手进行相同动作算一轮。连做两轮以上，直至累。
      3.敲大肠经：即“自然与人-36.5：1.”的动作。
      4.手腕转圆：即“自然与人-36.5：23.”的动作。
  ④ 身躯：
      1.扩胸运动：双手向前平起后弯曲，继而用力向后拉开做扩胸运动。接着双手回复至前方伸直，然后用力平行甩向后方并挺胸算一次。如此循环反复，直至累。
      2.前后弯腰：双手平行伸直上举，头颈腰尽力后仰，弹起再后仰共10次。然后使腰尽力前弯，双手尽量触地，弹起再下触共10次。至此算一轮，连做几轮，直至累。
      3.左右弯腰：左手叉腰，右手上举，尽力向左侧下压，弹起又下压共10次。换手后也同样做10次。至此算一轮，连做几轮，直至累。
      4.腰摇浪鼓：眼正前视不动，以腰的左右转动带动双手似浪鼓左右自由摆动，不计次数直至累。与②4.相似，区别：②4.是颈转动而腰不动，双手拍打下胯骨；此处是颈不动而腰转动，双手拍打上身。
  ⑤ 双腿：
      1.捧珠托天：蹲下，身前双手似捞捧起一颗大圆珠缓慢立起，立直后双手仍继续将珠上扶。手刚过头顶，珠似变成一杆横在手上的大金刚柱，千斤下压，人有被压扁之危，于是双臂只好全力伸直将其顶托至头顶。哪知大柱又突然从中折断而滑向两侧，变成两扇铁门板从双侧挤压过来，人又有被压扁之势，于是双掌转向两侧，上下全手臂竭尽全力将铁门板向两侧外推和下压，同时双腿逐渐下蹲，一直将铁板种入地下。此时双手放松移向身前时又重新捧起一颗大珠……。立起和下蹲可配合呼吸节奏。如此循环反复，直至累。
      2.金鸡踢脚：单脚独立，另脚放松，下腿摇踢几十下，然后换腿也摇踢几十下。
      3.弹脚后跟：脚后跟尽量上提，只留脚尖站立，然后脚跟重重放下撞地，弹起后又放下，直至累。
      4.远眺近望：双手伸直放松，同步摆前摇后，摆向前时，手在身前作揖，眼望远方某一目标。摇向后时，改为注视眼前最近的目标，双手应尽量向后上摆。循环反复时间不限，想多晒太阳就持久一些。忽近忽远视物而不断调节瞳孔，可加强视力，治疗假性近视。本动作也是全身放松。