是不是感觉年纪越大，身体毛病越来越多，不是膝盖痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花镜才行，极其不方便……

　　推荐大家：试试下面这套健身操，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！

第一步：从肩颈背部开始

拉伸运动热身

　　站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

伸展运动拉伸脊椎，缓解背部疲劳

　　双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。

　　保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

提肩松膀呵护肩颈

　　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

双臂上拉运动肩颈

　　直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中，会感觉到肩颈背部的痛点。

    注意事项

    这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

    如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则）

第二步：把重点转移到你的腰腹部

撞击丹田

5分钟增长“内力”

▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）

　　用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。

　　撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。

    注意事项

    有三类人群禁忌撞丹田：

     1. 孕妇及腹部有较大手术的人；

     2. 有急腹症及腹部有肿物，或有出血病灶点的人；

     3. 撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人。

震动肚子

促消化、瘦腰腹

▲（如果图片不动，请点击图上▶按钮）

　　平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

早晚腹式呼吸

吐故纳新，安神益智

　　端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

饭后徐行摩腹

促血液循环，强胃肠功能

  　食后半小时后徐行百步多，并摩腹。

　　按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

　　中食后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

第三步：关注自己的双手

滚揉后溪穴

解除酸痛，远离老花

　　如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

　　在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

拍手

养心

　　自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。

　　拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

握拳

养心

　　端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

第四步：关心你的腿和脚部

擀一擀脚底

缓解肩膀酸痛

　　买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。

　　如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。