“经络”是传统医学对人体软组织的统称，通常人们认为筋即为韧带，实际上筋的含义很广泛，它还包括了肌腱，皮肤，肌肉，血管，神经等一切的软组织。“经络养生”，不仅可以通筋活络，坚筋强骨。而且对于人体多种疾病的治疗起着立竿见影的效果。你会突然惊奇的发现：经过一段时间经络养生拉筋以后，弯曲的腰背挺直了，手臂伸长了，颈部拉松了，各种慢性疾病得到彻底改善。     手足穴位按摩     经络在我们手和脚分布得非常多，很多心和脑的疾病都能在经络上反映出来，我们可以通过按摩十个手指，其实就是十个穴位，来保护我们的大脑和心脏。还可以经常按摩劳宫穴 （位于人体的手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处），用两个核桃，来按摩劳宫穴。在手上的这些穴位中，劳宫穴可以养生。另外，可以做各种各样的手指操。具体动作可以随便编，自己爱怎么做就怎么做，不一定非要按照哪一种格式，反正你要活动你的手指。     我们的脚，有六条经脉。其中三条经脉，是从脚走到人体内部的。所以，我们的脚不能受寒，尤其是起源于涌泉穴位（于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）的肾经。肾里边是藏火的，藏着我们生命的火种。你冬天该穿暖就得穿暖。有一句话叫做“人老脚先老”，看一个人，如果这个人年纪虽然大了，但是他行走如飞，他身体肯定非常好，如果他走路已经步笔蹒跚，那说明他身体不好。     “脚底板就是躺着的一个人”。就是说人的五脏都可以在脚底板当中反映出来。     交通任督二脉的小周天功     人体当中有一条脉叫任脉，它是往下行的；人体背后有一条脉叫沾脉，它是往上行的。这两条脉就形成小圆周，叫“小周天”。小周天是怎么运转呢？我们把气从鼻子里边吸进来以后，通过我们的中丹田，在胸骨的中部，叫做膻中穴，然后，让气在这儿停留一下。因为在中丹田把气运足了以后，它对我们心肺的养生很有好处。接着，把气沿着任脉往下降，降到肚脐下一寸半的下气海，也叫下丹田，在这里把气停留住，运足了，这样可以供养腹部的好多器官；然后，再把气往下，经过脊柱，沿着脊柱上升，上升到我们的后脑，然后到头顶，到我们的泥丸。泥丸这个地方叫做上丹田，也叫上气海，它是大脑的中枢。你在上气海，把气运足了以后能养我们的脑。最后，我们再把气慢慢地呼出。然后再吸一口气，循环做刚才的功，这一套动作就叫做交通任督了，这就叫做小周天功。     常用的按摩穴位     穴位养生非常好，比如要抗衰老，用哪个穴位最好呢？涌泉穴是第一名。因为涌泉穴是肾经的发源地，肾是关乎着人体生命盛衰、寿命长短的重要脏器。肾气盛，人体的精力就盛，寿命就长，肾气衰，就反过来了。因此，要多按摩我们的涌泉穴。什么时候按最好呢？最好在晚上泡脚以后，我们可以一边看电视，一边把涌泉穴好好地按一下，按到发酸发胀的程度就好了。     我们也可以配合按摩其他穴位，配合劳宫穴、百会穴，或者配合合谷穴，配合足三里。在这些穴位里有一个穴是主要的。比如要增强抵抗力，哪一个穴首选呢？合谷穴。这个穴你经常按，对增强正气，增强胃口都很有好处。晚上睡不好觉，按摩哪一个穴？内关穴。内关穴 （位于人体的前臂掌侧,从近手腕之横皱纹的中央,往上约三指宽的中央)是一个心包经的穴，按摩这个穴对改善睡眠很有效。再比如手上阴经的神门穴、肚脐上边四寸的中脘穴、肚脐下边三寸的关元穴，这三个穴都是很重要的，可以补人的穴位。如果肚脐脐中老痛，肚子老寒，就可以揪肚脐眼。如果胃寒，吃了凉东西，胃就受不了，就可以揪中脘穴。     其实关于经络穴位的养生方法有很多，但如果先把这些最常用的穴位用好了，就足以对我们的身体产生很好的保健作用。     （摘自 《易经养生法》杨力/主讲 中国城市出版社出版）