你知道吗？诱发高血压的真正凶手不是盐，而是钠！重要的事说三遍：钠！钠！钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

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钠含量高的食物清单

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]除了食盐之外，纳含量高的食物有：

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]番茄干：100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]乳酪：100g乳酪的含钠量约1700mg。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为1200mg。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443mg。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

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[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到216mg。

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有效降血压的4种食物1绞股蓝

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

2山楂

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

3玉米须

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

4苦荞

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

3款降压粥1芹菜粥

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]芹菜是蔬菜中的降压明星，它含有酸性的降压成分，有平肝降压的功效。

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2菊花粥

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]菊花可以养肝血、清肝热、降血压，所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者，可以多喝点菊花粥。

3银耳粥

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]银耳可以滋阴生津、益气降压，适合各种类型的高血压患者食用。

3款降压茶

1玉米须茶

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]中药里，玉米须又称“龙须”，具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候，可以取出玉米上的玉米须，加少许冰糖一起煮即可。

2莲子心茶

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]莲子心是莲子中间青绿色的胚芽，它的味道非常苦，但是却具有极好的降压去脂之效。

3山楂茶

[color=rgba(0, 0, 0, 0.498039)]现代医学认为，山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。