今天看了一篇文章，低效能人士的7个习惯，几乎全中招。摘录主要内容，供自己学习改进。

01只知拼命加班
是用勤奋来掩盖效率低下的表现。不仅毁了身体，真正重要的东西——思维和认知方式也无法升级和迭代。当你的核心竞争力是加班，早晚会被取代。

02原地踏步转圈圈，没有进步
解决办法：把自己这个个体转换成一个「产品」甚至「小微企业」。
把自己当成一个产品，可以思考：
* 目前的版本有哪些问题？
* 用户反馈（领导和同事对自己的看法）是什么？该怎么处理？
* 面向的目标群众有哪些（服务谁）？如何为他们提供价值？
* 如何让更多人知道我这个产品？
* 出现bug（工作失误）后该怎么应对和处理？
* 该怎样迭代升级？
把自己当作一个小微企业，可以思考：
* 行业趋势大环境如何？
* 如何提高公司软实力+硬实力？
* 要为哪类客户提供服务，哪些客户是核心资源？
* 如何成为这个行业的头部？
* 如何打造品牌和口碑？
* 商业变现模式有哪些？
03计划「又大又宽」就是做的计划表不够具体，太过宽泛笼统和粗糙，「颗粒度」太大，执行人（我）消化不了。
解决办法：只要把计划分解分解再分解就好了。具体到每一个流程。当我们在计划表上详细列出步骤时，就为大脑扫清了「思考该做什么」的障碍，自然就能无所顾忌的去行动。

04疯狂「输入」但从不「输出」
学习的过程其实就是处理信息的过程，步骤是「输入-处理-输出」。如果只是把看到的内容一股脑全塞进大脑里，不加以归纳和整合，那信息与信息之间只是零星碎片，而不是一张紧密联结的知识网。
只有在输出时，大脑才会调动一切资源处理接收到的信息，从「浅度理解」变成「深度加工」。而且，大脑越是在一件事情上花功夫，对它的印象越深刻，掌握程度也越好。

05追求完美  行动滞后
完美是完成的敌人。世上没什么事情是在想得非常完善之后再做就能成功的。与其纠结细节，不如先行动起来，好歹先破局，搭建一个粗糙的框架，之后再一步一步优化升级也不迟。（二八原则）

06在无效社交上动感情
如果和对方交往时无法进行大体上等价的价值交换，那就是无效社交。
无效社交有两种常见形式：
* 对方无法为你提供价值，但你舍不得不理TA
* 你无法为对方提供价值，但你忍不住想抱大腿

07不会休息
大脑休息才是真正的休息，而很多人只是在休息身体。
解决办法「正念呼吸法」：
1、基本姿势
* 坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背
* 放松小肚子，手放在大腿上，不交叉双腿
* 睁不睁眼睛都行，如果睁开，就望向前方两米左右的位置
2、用意识关注身体的感觉
* 感受接触周围环境的感觉（脚踩在地板的感觉如何？手放在大腿的感觉如何？屁股坐在椅子的感觉如何？）
* 用心感受身体被地球重力吸引的感觉
3、注意呼吸
* 用心感受每一次呼吸（空气通过鼻孔是什么感觉？空气进入胸腔后胸部有没有膨胀感？腹部有没有往上提？呼吸与呼吸之间有没有短暂停顿？每一次呼吸的深度有没有差异？吸气和吐气的气息温度有没有不同？）
* 不必深呼吸也不用控制呼吸，「等着」呼吸自然到来
* 为呼吸贴上「1」、「2」……「10」的标签（配合呼吸从1数到10，数到10后再回过头来从1开始数）
4、浮现杂念时
* 一旦发现自己浮现杂念，就将注意力重新放到呼吸上
* 产生杂念是很正常的，不必苛责自己