在生活中我们会遇到很多这样的情况：接到了一个任务，过了好久都还没开始，眼看日期就要截止了，内心十分焦急；每天都定了好几个闹钟，还是爬不起来；给自己定了目标要努力学习，结果发现到考试的时候书还没看完。其实这都是我们的拖延症在作怪。

    拖延症是一种怎么样的症状呢？拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。研究表明，拖延症普遍存在，大部分的人都有这一毛病，只不过程度不一样。严重的拖延症会带给人不良的消极影响，比如强烈的自责情绪，不断的自我否定，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

    那么我们应该如何减少拖延症的产生和出现呢？

    1.不要去想还有多少时间，马上去执行

    很多时候我们会拖延是因为时间十分充裕，不需要立马执行，而选择了延后执行。一延后就一发不可收拾，玩玩手机，打打游戏，一看时间已经早过了。人有多大胆，就敢拖多晚，不要觉得你自己时间充裕，就能肆无忌惮地把时间延后。有了1分钟的延后，就有10分钟的延后，然后就会有1小时的延后，1天的时间也会过去。时间就在不知不觉中消耗了。如果你真的有事情去做，就立刻去完成吧。等到完成之后再开始休闲和娱乐也不会很迟。

    2.改变做事的环境

    人是很容易被环境影响的。如果你身处一个喧闹的环境，你身边的人又都是在聊天，那你的注意力很容易被影响，自己也加入他们的话题了，事情自然会被耽搁。图书馆是个不错的去处，那里的人们大多都在认真学习，即使有开小差的，也不会有很多噪音来影响你。安静又有学习氛围，你也会沉浸在其中，愿意认真做事。现实中我们的诱惑实在太多，你想要认真完成事情的话，可以选择关闭手机的网络，不让各种弹出的消息来干扰你的思路。

    3.把一个任务分成若干份

    有些人可能会觉得一天完成那么多任务，内心感到恐惧，一开始就退缩了。其实你可以把任务分割成一块块，一小时之内做一些，中间休息一段时间，一天下来，你会发现原来的任务也没有那么难。即使你没有完成当天的任务量，那你至少开始做了，有一个好的开始。

    4.给自己设置一个deadline

    有很多学生可能会有这样的情况：论文开始几个月了，快要答辩了，发现论文只写了没多少字，然后火急火燎地赶论文，终于在deadline之前赶完了自己的论文。其实这就是deadline的作用。也有人笑称：“deadline是第一生产力。”

    虽然精细的事情在deadline之前完成并不可取，虽然效率提高了，但质量大大降低。但那些长期的事情，比如阅读，就可以给自己定目标在一个月内看完多少书。我就曾经见过有人给自己列书单，在一个月之内要看完哪些书。给自己一种紧迫感，人如果不逼一逼，是不会发现自己有如此大的潜力的，有了deadline的存在，你会发现事情都变得容易多了。

    5.给予自己一定的奖励

    当你完成自己设立的目标之后，可以给自己一定的奖励，也就是正反馈，这样你下次就有更多的动力去完成自己设立的目标。比如完成目标之后，让自己看一场精彩的电影，给自己一顿美味的大餐。

    说了这么多克服拖延症的方法，其实最关键的还是要靠你的自制力，虽然我们可以请外部监督来帮助我们，但最终还是要靠我们自己的毅力。想想自己要达成的目标，你愿意为之付出多少努力，是不是觉得不能再拖延，立马行动了呢?