原创 王智远同学 王智远 2022-12-05 22:55 发表于北京

不知道，你有过没：走在马路上，总会下意识环顾四周，感觉像电视剧演的那样，有个匪徒出来给你一刀，或被横冲直撞的货车撞飞。做饭时，总不经意间幻想我会不会切刀手指头，要是切到，怎么办？还有更严重的，梦见自己做飞船上天空，创造核心技术造福人类、甚至坐拥千亿成为富豪。

这些“想法”和“闪念”有什么不同？它们难免有夸张和极端成分所在，似乎有种大逆不道的感觉；每每“胡思乱想”时，你总是笑笑摇摇头，不敢让周围人知道这些“危险又荒诞”的想法。但，你也会莫名担忧、害怕在现实中验证，也可能感到耻辱、困扰，怀疑自己是否患有潜在疾病等。别担心，你并非个例。精神病学家调查，近90%的普通人都有过此类情况，他们中30%的人，承认有抢钱的想法；有40%人说，自己有从高处跳下去的冲动，50%女性和80%男性幻想过和陌生人赤裸身体。

心理学，把诸如此类的现象称为侵入性思维（intrusive thoughts），或闯入性思维，但，一些人会被此类想法“卡住”，并造成巨大的痛苦（Seif和Winston，2018年）。

1.定义和过程


具体而言，它是一种进入个体意识层面的想法，经常毫无预兆地产生，闯入内容一般都具备攻击性、色情、禁忌、引起焦虑或是自我贬低的。可能感觉像是一种冲动，会反复出现，并且随着时间的推移越来越强烈。最终，随着这些想法频率和强度增加，你可能会怀疑和担心自己的安全、意图、道德感、自控力以及神智是否正常。

定义总是让人难懂，你可以把它简单理解为，大脑给我们带来的想法，心理不太认可。比如：突然想到某个污秽念头，你觉得该念头并不喜欢；然而大脑却不听话，拼命给你制造讨厌的观念，你能意识到不喜欢，可还偏偏出现，就形成矛盾；这就是很典型的侵入性。有点像，大脑和内心在拉拉扯扯的感觉。

换言之，你看到、听到的讯息通过神经元记忆，不断制造关联，帮你搜寻任各种证明，以匹配现实要应对的局面，但是，有些相关内容并非当下需要，却被拉了出来。不过要知道，出现此类想法是大脑异常活跃的正常表现，并非要求你真正执行；可它们大概率会随着其他想法，偶尔蹦出，要么像瞌睡虫一样躺在意识中。

那么，一个典型闯入性过程是什么样？

引发源头有很多，分为“积极”和“忧虑”两种，前者可以理解成，那些不切实际又违背道德的幻想，后者属于多半人常态，属于令人恐惧的现象。一开始脑袋中会冷不丁出现一个不想要（血腥、暴力、色情、伦理）的画面，也可能是场景，听到的消息，闻到的气味等。

接下来，你开始焦虑、担忧，心如止水的状态已离你而去；你开始心潮澎湃，外在表现为心跳加速、呼吸加粗、甚至连自己都能清晰感觉到额头、面额发烫。担忧的声音具体表现公式是“万一.......我怎么办”？

它侧面表达人们对恐惧、怀疑、糟糕结果的预判，也许你察觉到该声音并不合理，反常、或完全疯狂。有时它也会发出奇怪的紧急警告，似乎打断你、激怒你、恐吓你、反驳你，你也会因为种种要素变的焦虑，这是人们对闯入思维，或者新感觉做出反应的第一个声音。

就像我的一位伙伴，有次喝咖啡正常交谈时，莫名暴躁起来，后来再三询问才得知，它把喝咖啡与心慌的幻觉连一起，事实才刚喝掉一口而已。

闯入后，接下来人们会怎么办？通常是安慰，但安慰基本“无效”，你试图通过积极幻想试图抹掉它们，亦做别的事情令自己分心来去除不适感，但总被这些问题扰乱。为什么？

一方面，“无效的安慰”是从“担忧的声音”中触发另一个怀疑和假设。它被担忧干扰，以至于只要担忧声音出现，就不断试图争辩、控制、回避、保证、再保证、屈服或中和冲突。最终无效的安慰尽力了，还不能减轻焦虑，它们可能会让你觉得有短期解脱、很合理的错觉，但无法战胜“忧虑本身”，相信关注过该现象的朋友都深有体会。

另一方面，安慰常常对担忧的声音感到愤怒、羞愧，希望它赶紧消失。担忧的声音中有时会出现危险、愤怒、失控或令人作呕的想法，会让人感觉非常害怕；每个人，最痛苦的地方就在于此。

当闯入性思维再次出现，两者总来来回回争论，在争论中不断精神内耗，大脑被它们搞的浑浑噩噩，没有精力投入学习工作中，造成的结果是如堕混沌，身心俱疲。

另外，你也可能会感觉人与人之间悲欢并不相通，就算很亲近的人，也无法与你共情此类事件。

也许你跟朋友倾诉过烦恼（绝大部分人都因为各种原因不想、不愿、选择自己承受），但并没有被重视，他们也许会说，“你想开点，没事，开心下就好了，别那么矫情”。甚至你想让自己看起来比较正常，会试图努力融入人群，人前扮演活泼开朗，气氛担当的角色。不过只有你自己知道，那不是你，其实你也不是疯狂、也不是变态，并不危险，接下来的状态，就会怀疑是不是“生病了”。

上述一切，就是闯入性思维让一个人想法改变的整个过程；看着兴许有些严重，对不对？其实，对部分人而言的确会遭受此类拧巴状态，之所以难受，是因为采用了不合理的应对方式，而感到痛苦；然而，是什么导致闯入性思维的存在，它们来自哪里呢？

2.它们来自哪里


心理学家LynnSomerstein（2016）认为，反复出现或频繁的侵入性想法，表明一个人生活中存在困难和问题，这不乏人际关系、工作压力、以及养育子女等个方面。博士HannahReese（2011）觉得，这些想法之所以莫名冒出，是因为我们不想以这种方式行事。换言之，我们永远不会做诸如此类的事，但大脑防御机制，会吐出它能想到的，最不恰当的后果，让你提前知晓。

为什么会这样？

语言学博士乔治·莱考夫(GeorgeLakoff)的《别想那头大象》案例名传千里，他通过无数隐喻事例证明，语言和隐喻认知结构之间存在密不可分的联系。若现在我告诉你，不要想紫色大象，你可以考虑世界上任何事情；事实就会相反，紫色大象画面会浮现在眼前，你能坚持多久，取决于我是不是还会提起。

也就是，当我们具备一个健康大脑，并很好地掌握如何监控自我想法，并允许它们直接传递信息时，侵入性想法，只不过就像雷达中的一个亮点，并没有什么危害。但是，如果你要经常处理不需要的、暴力、令人奇怪的想法，这就和大脑机能的两方面有巨大关系。

1）过高的警觉性

首先，警觉是一种生存机制，和恐惧一样。

当感官觉察到某些事物，可能会造成威胁，大脑便激活一系列反应，奋起抗争或赶紧逃脱，这种反应常见于哺乳动物身上，名为战斗或逃跑反应("fight-or-flight" response)。恐惧是由大脑额叶中，名叫杏仁核的结构进行调节，当紧张情绪激活杏仁核后，它便会让你暂时无法做出清醒的思考，好让身体集起全部能量，来应对此类现象发生。

其次，美国心理学家CarlRansomRogers认为，人从三岁记事起，就具备自我参照效应（self-referenceeffect）。而且，该效应出现后，会一直伴随我们生命接下来的时光，但随着年龄不同，效果的影响有波动起伏。这也刚好和记忆的特征相匹配，当信息与自我概念有关时，我们会对它进行快速加工和很好的回忆。

换言之，接触的新生事物，画面，乃至信息，人喜欢进行对比，感受身临其境的状态。但，如果有些场景你在电影、或现实画面中看到（如同撞车、打架出血，较为严重），你就会自然的比对，要是发生在自己身上，我会怎么样，我该怎么避免。

也就是，大脑警觉系统让你远离，对自己会造成伤害的事，侵入性想法一般不会进入大脑，一开始只是一种记忆碎片，定格在脑中，直到你现实所在的场景和记忆碎片有重合时，才会被调出。

比如：以往你经常看武打、警匪片，里面精彩打斗画面记忆犹新，当要去银行取钱，又涉及金额比较大时，大脑就会自动关联出这些画面，让你做一些可预料、可防备措施。