所以，虽然有些夸张属性，你不确定画面在哪部剧中看到，但他们过于精彩，就会住在记忆里，一旦和此场景相似时，它们就会回来打扰你。这些记忆碎片有的毫无意义，如果你不注意，它们就会在意识的流动中消散并被冲走”（2018年）；反之，如果你要持续想它，就像“那头不要想的大象”一样，持续存在。

2）焦虑和强迫症

侵入性概念提出者博士Reese，描述一段他自己令人震惊的想法。当她孩子还是婴儿时，他自己不能站在楼顶上，因为不知道从哪里，冒出一个站在楼顶“受伤的图像”，她对该想法感到害怕。她还注意到，侵入性想法的类型各种各样，最终可以分为两类：

一类是，和性相关的思维、暴力思想都和焦虑、强迫症（OCD）有关，另一类是那些随时被调出，形成自动化反应的事件，则和创伤后应激障碍（PTSD）有关。假设你在各种场景下，想法比平时更具备侵略性且多，也不排除双相情感障碍，注意力缺失多动障碍（ADHD），当中任意一个情况；也许这些专业名字你并不知晓，但，的确有被刺激到。

比如：有段时间，我追一部关于父母年长不注意身体的纪录片，片中谈到，他们经常因为想省下几个钱，而不舍得定期做体检的故事。后来，我走到大街上，只要看到上岁数的阿姨，此类想法就会冒出，最终实在忍不了，给父母打电话强迫他们做体检，并且要把报告给我看。

研究也证明，像我这种有强迫症焦虑的人，更容易被生动、暴力、或不恰当的内容侵入性大脑，但焦虑的人，就没有如此强烈。然而，焦虑不强迫的人，可能很难忘记自己犯的错、做过的蠢事，当他们面临不需要的想法时，通常采取行动方式也比较糟糕，好比，试图从脑海中消除到，并赋予其前所未有的各种力量（Seif和Winston，2018年）。

值得一提的是，抑郁的人侵入性想法包括：在极端懂评估自己（非黑即白看一切）、始终关注负面因素、想太多（过度解读）、预测坏事会发生、放大任何感到的轻微或侮辱。

甚至、对无法控制的事情负责，并且假设最坏事情发生都是自我责任、这6种情况，会阻止他们客观看待情况的真实性。而双相情感障碍的人，往往表现出“大脑中的仓鼠轮”情况，也就是，当拿起铲子开始挖掘，总想迫不及待看看下面有什么、和自己有没有关系，在他们意识到之前，就已经陷入当中。

总的来说，过高警惕性、焦虑和强迫症，是造成绝大多数正常人有侵入性想法的特征；对于其他方面，也许会有细微特征，但表现并不是特别明显。

3.强迫是根源


所以，不论上述什么特征，它们的本源，可以用两个字总结，即“强迫”。问题来了，为什么会有强迫存在？基本可以从三个方面来看：1）习惯形成的机制，2）监督系统时效，3）混淆现实和想象


英国匹兹堡大学的苏珊娜（Susanne Ahmari）研究团队在小白鼠上做过一次实验。他们把小白鼠分为两群，一群正常不做任何操作，另一群先听到提示音，然后，一秒钟后用水滴落在它们鼻子上，小白鼠就会把它们抹掉。结果发现，两组最大区别在于，正常鼠听到声音不会任何操作，而强迫症小白鼠，还没等水滴掉下来，一听到提示就开始抹脸，水滴下后还会抹脸。科学家用光学遗传手段发现，强迫症小白鼠前额叶，纹状体回路出现异常现象；换句话说，“强迫”可能因为大脑形成习惯的机制出了问题。

其次，剑桥大学科学家设计一个精巧实验，观察人们新习惯形成时大脑如何运作的。实验前半部分，研究者会受到轻微点击，他们可以在特定时间踩踏脚板来避免电击，训练几次后，参与者都学会了这个技巧。接着后半部分不在有电击，参与者也渐渐不再踩踏脚板，他们放弃了之前所学的技巧；但是，强迫症患者不同，即便没有威胁，依然执着的踩踏脚板。所以可以看出，强迫症患者是因养成习惯后，即便目标被改变，却没办法像普通人一样快速转移目标，改变习惯。

这些问题，到底出在哪里？

蒙特利尔大学研究团队找到了答案，他们观察到，那些非常依赖想象、倾向脱离现实的人，尝尝表现出更多强迫。换言之，并非你头脑中的想法，导致你出现侵入性思维。而是，你解释这些想法和行为的方式，导致你出现了强迫性习惯，也就是，我之所以有这些想法侵入，一定是深层次原因，而这些原因，本是习惯养成的路径出了问题。

比如：我觉得手脏，每天不同时段都要洗手，这样可以解释自己“手脏”所以才要洗，然后成瘾行为神经递质就会形成固定路径，当下次，你看到和手脏有关的一切，都会被联想出来。这就是，侵入性思维的根本。

背后，实则是多巴胺分泌给我们的奖赏感，就像，你手洗干净了，下次还想洗、你强迫自己不想那些“可恶的画面”下次还会想、因为，错误的思考也会形成习惯。由此，那些把侵入性思维当正常想法看待的人，转头就会忘记，而试图摆脱却无法摆脱的人，它们就会陷入强迫陷阱中。

4.摆脱的方法

有学者提出，对那些已经形成的记忆碎片，不过是大脑意识流中所产生的额外品，类似于垃圾般存在，我们不再对此关注，它终究消失（Seif & Winston，2018）。对那些后期培养出来强迫侵入行为，我也是受害者之一，在此，也为你准备一些有用的tips，当做某件事，侵入性思维出现时，可以在这两方面调整。

1）判断其品质

首先，现代商业社会营销，都抓准人类精准心理特征，你看恐怖电影、会延伸推荐惊悚、暴力、我们无法改变商业特性、只能减少与推荐媒体的互动性，来保持思维的独立。认识到，这是一种不可控的侵入性，来自大脑默认神经网络“高度敏感下”的自关联，你不必搞清楚它们的来源，以及背后我为什么会这样想。

当那些不切实际的幻想侵入时，随它们逗留，不用试图刻意压制、或推开他们，只要你不过度沉侵其中，它们终将离开，但也要做好，随时会归来的准备。

比如：拿我来说，几年前在公司开会遇到一些争议性话题，如果涉及“我个人”，会后大脑就会被莫名奇妙的想法所侵入，它们可能是，它针对我，我要用什么方法针对它。但过段时间后，这种意图会马上被拉回正轨，内心告诉自己，不能这样做，这样做不利于团队和谐，别人会上之所以那样说，也可能因为业务本身。

所以，侵入思维就像“片面时刻”，过后就没了，各方面，如果没有给你造成太大担忧，就没必要去为其赋能意义。关键部分在判断“侵入思维”的品质到底如何，如果负面意图严重，自己要深度认知到这仅代表“负面想法”，不能让它真正落地到执行层面，毕竟行动会造成结果的更严重。

2）调整看待视角

我身边一些朋友，他们介于“完全无影响的侵入思维”和略带“疾病性的侵入思维”之间，也就是“轻度侵入性”。这类朋友，一般受到困扰时，第一念头是赶走、压制它们，有的常伴有强迫型，就让自己很心累，假如已经到该阶段，日常生活中，你可以运用基础的认知行为疗法。

具体怎么做呢？我把它总结成六步走，分别是：1）发现，2）确认，3）挖掘，4）确认，5）调整信念，6）步入正轨

首先，第一个发现要挖掘“现在荒诞想法是什么、从哪个问题出现的”，然后确认该想法，是内心想，还是大脑在想。其次，挖掘它引起我哪些情绪反应，再确认，我因为这种想法，有没有变坏，会不会这样做。紧接着调整信念，正确告诉自己，它就像一直小幽灵，一会儿就没了。然后，思考我当下还有什么没完成的事，让思想奔赴到前线，这样，你就能慢慢减轻侵入性带来的负面影响，我把它们它们成为认知解离。

生活中，这两种办法我经常使用。其实侵略性背面，也侧重反应一个重要问题，即“尽可能让自我远离幻想”，毕竟幻想，就像时钟的指针，转了一圈，结果依然回到原处。

总体而言：

侵入性思维，不必担忧。但是，过分沉侵到产生的想法中，造成实际行动力缺失，就需要正视它们；尝试弄清楚这些想法意味着什么，你才能停止那些“侵入”。