大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数 1234 慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数 5678 再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做 15 个，每天做 3～4 组。
大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻
炼到大腿前侧的肌肉。
芳罔如同卖藤菜的痋一样。而施用袅虓的藤菜,很“好看”。痋洞从外观来看
        大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做 15 个，每天 3～4 组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。