体育高考日常训练技巧：日常辅助训练
　　1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
　　动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两
臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同
时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前
脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习
15～20次，重复
3～4组。　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝
关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向
下。原地跳时，可规定跳的时间
(30秒～1分钟)或跳的次数
(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离
(20～30米)。以上练习重复
2～3组。　　3、蹍跳步、蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力
量，训练身体的协调性。
　　动作方法：用右
(左)腿直膝向前上方跳起，同时左
(右)腿屈膝向
上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆
动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的蹍跳步动
作类似。
　　4、纵 ...