神话1:女人会胀大,如果他们举起重物。
现实: 遗传学在构建中发挥关键作用。 根据美国运动协会和杰西卡·马修斯,硕士 E-RYT,女性——尤其是那些有小帧和小睾丸激素和肌肉组织,有很少的机会当成长 举重的 。
连男人都无法轻易胀大,尽管睾酮和肌肉组织的数量。 事实上,用更少的代表或举重的轻重量与高代表可以有类似的结果,如果执行练习的肌肉疲劳在不到90秒。
所以下次你担心充盈,记住,机会很小,取决于你的基因和时间的数量,重量和重复你使用执行演习。
试着挑战自己与权重,真正让你的肌肉工作,给你一个有效的锻炼。 例如,下次你出去工作,你可能会考虑取消12-pound重量而不是10和12代表达到肌肉组织。 然而,记住是安全的和举重,仍然允许您维护全方位的运动,不会引起你的背部受伤的风险。
神话2:肌肉重量超过脂肪,所以如果你不是从锻炼瘦身,这就是原因。
现实:虽然我们大多数人可能听说过这个神话,这是不正确的。 根据美国科学院体育医学和 斯泰西Penney NASM CES,PES,fn,一磅肌肉重量与一磅脂肪。 关键的区别是 密度水平 。
肌肉比脂肪密度高,因此,它占用更少的空间。 这可以解释为什么一些人有更多的肌肉看起来,比用更少的人瘦肌肉紧缩,即使他们重量相同。
看看你的营养和饮食习惯。 有时我们比平时吃得更多当我们工作很困难的,因为我们的身体需要燃料。 然而,它可能会导致我们吃的比我们实际上是燃烧更多的卡路里,这最终可能归因于缺乏减肥。
根据 有氧运动和美国健身协会 通过锻炼,你应该减去500卡路里 和 饮食为了减肥。 例如,如果你想每周减掉一磅,旨在通过运动燃烧250卡路里的热量和减少250卡路里饮食。
神话3:如果你想改进或完善你的健康水平在某种体育运动或类型的锻炼,你应该做一遍又一遍。
现实: 反复做同样的运动或锻炼可能会导致在某些肌肉群过度综合征。 根据美国有氧运动和健身协会, 过度使用综合症 被定义为“过度、重复压力放在身体的一个区域在一段时间。”
虽然实践始终是很重要的,你要确保你是交叉训练和关注四个关键的东西——有氧运动,间歇训练,力量和灵活性,为了最大化你的表现,是一个全面和平衡的运动员。
最后,不要低估一个休息日。 休息日是让你的肌肉组织自我修复的关键,对你的身体一点喘息的机会,因此你将会有更多的能量下次你回来。








































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