牛面式(图)

做法： 　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。 　　（2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。 （3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。 　　（4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。 　　（5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。 　　替代做法：如果肩部僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替。

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