年轻的你，一定要珍爱生命，远离熬夜。

01

熬夜，多么痛的领悟

前几天，媒体公布了一份《90后年轻人睡眠指数研究》。

研究显示，在90后人群中，31.1%的人有晚睡的习惯，60%以上的人觉得自己睡眠不足，只有5.1%的人，能享受甜美而充足的睡眠。

如今，在年轻人当中，熬夜的现象非常普遍。可是，熬夜意味着打乱生物钟，带来许多潜在的问题。

获得2017诺贝尔生理学奖的研究者们揭示：人体的生物钟，要适应地球自转带来的昼夜变换。

生物钟有自己的固定节律，如果一个人的生活习惯，与这种生物节律不符，那就会提高患病的风险。

我国的传统医学，也认为作息规律和人体健康息息相关。

黄帝内经里说：“起居有常，不妄作劳”。就是说，生活规律要正常，不要把自己弄得太疲倦。

中医一向注重早睡，以滋养“阳气”。如果身体阳气充足，就会“正气存内，邪不可干”，人就不受外邪风寒的侵犯，精神健旺，红光满面。

深夜正是阳气收敛、积蓄的时间，如果你熬夜不睡，就会耗损阳气，导致衰弱多病。

所以中医特别讲究日出而作，日落而息。顺应天时，才能护自己周全，更好地行走于世间。

正如培根所说的那样：“只有顺应自然，才能驾驭自然。”

按时睡眠，就像及时充电，让你能量满格，面对新的一天。而熬夜不睡，就像通宵耗电，电量不足，自然不能维持身体的正常运转。

即使你很年轻，一旦“缺电”，很多方面也会受到影响。

02

常熬夜会让颜值降低

小岚是我的闺蜜，正在热恋中的她，每天夜里，都会抱着手机，跟男友聊到很晚很晚。

我劝她早点睡，她却打趣道：“你丑你先睡，我美无所谓。”

小岚确实年轻秀丽，但是，美貌是很娇贵的东西，抗不过时间，更抗不过疲倦。

晚睡了一段时间之后，小岚的面容开始变得暗沉，额头上爆出了红肿的痘痘，眼睛下面也挂起了浮肿的眼袋，青灰的眼圈。

她鼻翼旁边的毛孔，也逐渐扩大，皮肤的出油状况变得严重，原先细腻的好皮肤，变成了粘腻的大油田。

熬夜的时候，在你的身体内部，肾上腺素的分泌会受到干扰；而在你的皮肤外层，血管的微循环也会受到影响。

当你经历了一番“内忧外患”，样子自然不太好看。

伦敦的睡眠实验室曾经做过一项测试：科学家们请来一组年轻女孩作为被试者，第一天让她们休息8小时，第二天则只能睡6小时，每天都给她们拍下素颜的照片。

当大家把两天的照片放在一起对比的时候，结果令人震撼：

在第一天的照片里，女孩们皮肤光鲜，面颊紧致，眼神闪亮，看起来容光焕发青春无敌。

而在第二天的照片里，女孩们一个个面色惨淡，嘴角下垂，无精打采，仿佛一下老了好几年。

诗人拜伦曾经说：“早睡早起，最能使优美的脸鲜艳。”反之，缺乏睡眠的结果，也会在你的脸上体现。

仅仅是一天的睡眠缺失，就可能会让人显得憔悴，那么，天长日久的熬夜，日积月累的疲惫，更会让高颜值一去不复返。

2010年，《英国医学杂志》上就曾发表一项研究结果：如果总是睡眠不足，外表就会缺乏吸引力，看起来疲劳、平淡。

也许你觉得外表不重要，鸟美在羽毛，人美在心灵嘛。但是，熬夜不但会损伤外表，同时也会让心智疲乏，精神昏乱。

03

常熬夜会让心智疲惫

郭沫若曾经写道：“一夜不曾睡觉的脑筋，为种种彷徨不定的思索迷乱了的脑筋，就好像一座荒寺里的石灯一样，再也闪不出些儿微光。”

我们熬夜，本来可能是为了加班工作，或者加紧学习，但是，熬夜却会让人心智疲倦，工作学习的效率反而会下降。

记得我刚开始考研复习的时候，觉得英语比较难。我担心时间不够用，就经常熬夜到很迟。

晚上，我会背单词，做真题，不知不觉就熬到两三点。第二天早晨起来，用冷水洗把脸，继续奋战。

这种做法，只是看起来很努力。我没有提高学习效果，只是延长学习时间，导致自己缺乏睡眠，作息紊乱。

不久之后，我就开始头晕脑胀，思维仿佛变成一团凝固的胶冻，塞满整个大脑，新的东西装不进去，旧的东西想不起来。

那时我开始明白，工作学习是持久战，而不是疲劳战，想要做得出色，能力是基础，活力却是关键。

所以我调整了作息规律，每天十一点按时睡觉，补足精神。

休息够了的感觉好极了，你的思维会轻盈、欢快地流动起来，如同清溪穿梭在林间。

你的记忆，也会变得清晰，不用把一个单词背很多遍。你的反应速度，会更加敏捷，看到问题时，能迅速地得到答案。

想在学业上取得成绩，不是看你挑灯夜读时有多劳累，而是看你临场发挥时有多充分。

而想要在考场上顺利表现，之前就必须休息好，让自己元气充盈，做好能量的积攒。

从那以后，我再没有熬过夜，早睡早起，保持平稳的状态。到了考研的时候，发挥正常，英语考了88。

你的大脑状况，和你的睡眠时间，息息相关。短期熬夜，会影响你工作学习的水平；而长期熬夜，还会影响大脑本身的健全。

意大利学者曾在小鼠身上进行了研究，得出的结论让人毛骨悚然：一旦持续睡眠不足，大脑中的一种“清除细胞”就开始极度活跃，这些细胞就像清道夫，当大脑中的连接变得衰弱的时候，便开始清理和吞噬你的神经突触细胞。

在宾夕法尼亚大学，科学家们也证实，长时间睡眠不足，可以使神经元的数量骤减25%。

南京脑科医院的神经内科医生刘卫国也说：“如果神经细胞被损害，大部分是不能恢复的，能恢复的也只是角质细胞，它们与原始的结构和功能也是不一样的。”

长期熬夜工作学习，是一种舍本逐末的表现。人脑就像一台精密易损的电脑，不能超负荷运转。

你以为熬夜，是在存储有用的信息，其实你在毁坏珍贵的硬盘。没有正常的贮存空间，输入再多的知识也于事无补；没有正常的运转效能，拥有再好的配置也无济于事。

熬夜，不单是损害脑力，对于肌体的影响，更是很难逆转。

04

常熬夜会让体能超负

多项研究表明，如果人经常熬夜，每天的连续睡眠时间只有5小时或者更短，那么，死亡的风险会是睡眠时间达6-7小时者的两倍左右。