英国哲学家阿兰·德波顿（Alain de Botton）说过：“谁要是对去年的自己不感到尴尬的，可能学得还不够。”

如果你的情况跟这很类似的话，那你学得还不是太多。要想学习，就本质而言，就得改变和演进。

为了改变和演进自己，你得定期地产生高峰体验——那些令你产生了深深的敬畏感、感激心，并且对自己和世界的看法发生了改变的时刻。

你上一次体会到高峰体验是什么时候？

你上一次鼓足勇气是什么时候？

你上一次尝试未必成功的事情是什么时候？

如果你已经准备好要在2019年取得长足进展，你就得进行一些调整。

你的未来是可塑的。你拥有的只有现在。

你得决定自己要做什么。你得决定自己要过什么样的生活。

看看周围吧……没人在阻止你。想要改变一下吗？

以下有22种行为可以让你开始做出改变：

1

早起

你更有可能化行动为感受，而不是化感受为行动。——Jerome Bruner博士

作为领导，Stephen Covey（史蒂芬·柯维，《高效能人士的七个习惯》作者）博士曾经管理过数百名服务工作人员。其中的一位总是苦苦挣扎于自己与别人的关系。Covey不是让此人专注于他的关系，而是告诉这位工作人员开始早点起床，每天如此。

Covey告诉他：“个人成功总是优于公众成功。”

如果他只需要起床早一点，然后以要事优先，则他跟别人的互动也会改变。

但是那位工作人员对自己持续30天早起缺乏信心。就像大多数人一样，这位年轻人非常擅长对自己撒谎，他还没有见过自己言出必行，行动与目标一致。

Convey告诉他：“那先试7天看看，你能做到吗？”

“是的，7天我能做到。”

7天后，那位工作人员看起来像换了个人。

信心是之前表现的的副产品。重置对自己的感觉不需要你做太多。

早起一点点吧。

然后再做这件事情：

2

多喝水

一旦你早上起床之后，要喝一大杯水。实际上起床先喝水能让你更清醒。

所以，起床后马上喝20盎司（566克）以上的水，这样你的睡意就不会持续太久了。

空腹喝水有助于清肠胃，这反过来又会提高肠吸收养分的效率，还可以帮助排掉体内的毒素。

当我们喝足了适量的水之后，我们的腰围变细了，皮肤更紧致了，大脑运转得更好了。

3

每一天都要写下你的目标

假设你的愿望实现了之后是什么感觉，然后观察你注意力转移的路线。——Neville Goddard

把自己从床上拽下来并且喝了一大杯水之后，找个地方打开你的日记本。

每天都要写下你的目标。这是你早上要做的第一件事，每一天都要，你的人生会改变的。

怎么会？

你对每天的取向反映出你打算怎么过这一天。

大多数人都任由自己的环境和身体对触发器成瘾，自动陷入到不健康的潜意识模式里面，然后每天日复一日上演相同的脚本。

他们早上起来做的第一件事情就是又把脑袋埋进智能手机里。然后按照同样的流程做着跟昨天差不多一样的事。

这既没有创意，也缺乏想象力。

但是如果你从写下目标并且梦想未来开始每一天呢？你觉得这种行为会怎样影响你的想象力和创造力呢？

美国前总统林肯曾经说过：“预测未来的最好办法就是创造未来。”

创造你的一天的最好办法就是从创意模式开始一天。为了从创意模式中醒来，你必须给自己反思的空间。

在纸上写下你的目标不需要你花超过2分钟的时间。如果你对自己的未来是认真的，这个时间可以也应该延长一点（比如10分钟以上）。

当你把目标写下来的时候，就已经转移了自己的潜意识模式了。你在训练你的大脑开始去寻找你想要的东西。正如Dan Sullivan说过那样：“你的眼睛只能看到大脑在寻找的东西。”

大多数人的大脑都已经被训练得太懒惰了。他们没有主动地设置自己的大脑去寻找自己想要的东西。因此，每天都有难以置信的机会从他们身边溜走了而他们却没有意识到。

但还不仅于此。

当你以书写目标的形式设想出你的未来时，其实就是在重写你的大脑和记忆。在写下你的目标时，要让自己进入情绪激昂的状态。想象并且感受实现这些目标会是什么感觉。

写下目标时投入的情感越多，潜意识转移的体验就越多。情绪越激昂，你的大脑建立的新的神经连接就越多。

4

要经常把手机设成飞行模式

如果你不同时放弃对分心事情的依赖的话，深化专注度的努力就会受到影响。——《深度工作》作者Cal Newport

时间是人生的终极货币。但在一个随时跟屏幕连接在一起的世界里，更确切地说人生货币是没有花在屏幕上的那些时间。

你不花在看屏幕上的时间总量反映了你实际生活的质量。

你可以利用屏幕来娱乐自己制作出色的工作。但那项工作尽管有趣而且重要，应该在现实生活中能为你制造出更高品质的生活。

你每天远离屏幕的时间有多少？

也许更重要的是，你在黄金时间，也就是早上和晚上盯住屏幕的时间有多少？

你对待这个世界和周围的人做到了如何的身无旁骛？你把多少时间和真诚的关注留给了自己所爱的人？他们感受到了多少你的爱？

作为一名来自艰苦地方的父母，我知道孩子需要知道你爱他们。他们需要感受到有保障。研究表明，父母爱玩手机的习惯直接影响着情感健康以及孩子将来的习惯。

5

尽可能多地去散步

苹果创始人乔布斯以边散步边与人会面著称。也有人见过Facebook的扎克伯格主持过走路会议。斯坦福大学研究人员一项最近的研究进一步解释了为什么散步可以提高创意和洞察力。

这项研究发现室内或者室外散步类似地都可以提高创意灵感。相对于那些坐下来的，室内外散步均可提高创造力水平。

Oppezzo and Dr. Schwartz在本周出版的《实验心理学杂志：学习、记忆与认知》上写道：“很多人据说在散步的黑海思维最敏捷。关于这一点的原因我们可能终于有所发现了。”

不管你是早上、下午还是傍晚散步，你都会对散步给你带来的创造性洞察感到震惊。

最近，我每天早上都要走3到6英里，一边听有声读物。哇哦！在这些散步期间我得到的灵感和洞察之多甚至让我兴奋得跑起来，以便能回到车上开始将所有的灵感付诸到工作中。

开始去散步。你的人生，还有你的健康会改变的。

每天写下你的目标，给自己思考的空间，这两样东西结合起来将改变你的生活。这会帮助你明确自己的目标。这会赋予你实现自己目标所需的洞察和想法。这会帮助你知道自己该干什么，让你对关系和日常任务做出必要的调整从而取得进步。

散步不仅对创造力有好处，而且对于健康长寿来说也是最好的事情之一。在研究世界各地长寿秘密的《蓝色地带》一书中，作者Dan Buettner研究了百岁老人最多的文化。他发现这些地方其中的一个共同点是都有每天散步的习惯。每天散散步可以活到100岁。