看着身边的同学“昼伏夜出”、“废寝忘食”，不禁感叹，新新一族对身体的忽视。考虑到21世纪时间的稀缺性，故将《黄帝内经十二时辰养生法》“袖珍化”。


1.子时（23：00-1：00）入眠（最好在23点之前就睡着）
原因：子时阳气初生，需养阳。若阳气不足，胆汁分泌就会减少。胆汁是消化脂肪的得力干将。胆汁分泌不足，脂肪等就会在体内沉积下来，身体自然也就会发胖了。
忌：食夜宵
方法：敲胆经
2.丑时（1：00-3：00）深度睡眠

原因：只有当人体静卧时，气血才能归于脾脏。
    肝脏相当于储存能量的“仓库”。以中医的观点而言，丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生（分解体内毒素，排出体外），肝脏的新陈代谢得以顺利进行。
    肝脏提供的血液和阴津可以滋养眼睛，只有肝脏功能正常，看东西才能清晰明亮。
    女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝。古训“女子以血为主，以肝为养”。
方法：睡觉泡脚，搓揉太冲穴、行间穴。  

早晨起来之后伸伸懒腰。
3.寅时（3：00-5：00）深度睡眠

原因：寅时是阳气的开端，人体气血由静变动。
    肺作为“相傅之官”（宰相），只为处于沉度睡眠当中，才能使全身的各个器官都进入“休眠”状态，身体各个器官相对平衡，气血津液在肺气的推动下，输于全身，内养脏腑外润皮毛。

方法：按揉列缺穴、太渊穴、鱼际穴
4.卯时（5：00-7：00）空腹饮水，晨起排便

原因：每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃，清理体内毒素，促进排便的效果。大便里的毒素占人体里所有毒素的50%左右。体内“垃圾”不能及时排出，就会给细菌提供了繁衍的温床，时间久了人体就会生病。
现在有晨起饮用盐水，蜂蜜等说法，其中饮用盐水是不可取的，其他的方法也是因个人体质而异，不可乱取。最保险、可靠的方法是饮用温开水。

方法：掐揉合谷穴、按摩足三里穴


合谷穴位于手掌虎口处，历代医家成为万能之穴，注意，此穴有滑台之嫌，孕妇绝对不可使用。可用双手虎口相夹捏揉。
5 .辰时 （7：00-9：00）吃早餐

原因：清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运化能力也最强，此时吃下的食物可以得到很好的消化吸收。不吃早餐，胃里没有东西传来，脾没有东西运化。脾胃为气血生化之源，脾胃功能不正常了，人体的气血就会不足，各脏腑也会因缺少气血的供养而使你百病缠身。


不吃早餐还容易导致糖尿病。

早餐宜吃温热的食物养胃，其中粥必不可少。宜吃五谷类主食，不宜荤腥。


女子只有气血足了，才会面色红润、光彩照人。想要养好气血有一个简单的办法，那就是敲打胃经。由于经络复杂，须化繁为简；搓脸抓乳推肚子揉三里。


搓脸就是“干洗脸”，可以在早晨洗完脸，往脸上擦护肤膏时借机把脸多搓一搓，揉一揉。


抓乳，每晚睡前脱去内衣，用右手一下一下，轻轻地抓一抓、揉一揉自己的右乳房约5分钟之后换手，再用左手抓揉右乳房。现在得乳腺癌疾病的女性越来越多而且年轻化，如果能每天坚持花10分钟这么关爱一下自己的乳房，那它就安全多了。（注，男性用手直接揉这块就可以）。


腿肚子，用手掌，从两乳往下推揉，基本顾及整个腹部，这样可保证推到胃经，每天1次，每次100下，长期坚持。


足三里，经常按摩足三里穴，有益寿延年的效果。
6.巳时（9：00-11：00）适当锻炼

原因：“内伤脾胃，则百病丛生”想要健康，首先要做的就是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便可达到强壮脾胃的效果。


减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏。


平时长做—“脚趾抓地”或“脚趾抓”东西，对健脾养胃效果非常明显。


胃主受纳，脾主运化。食物进入胃以后，由胃进行磨化腐熟，初步消化食物，将其变成食糜，然后由脾进行消化、吸收，化生为精微营养物质。
7.午时（11：00-13：00）小憩、养心


坚持每天午睡30分钟，可以使冠心病发病率下降30%。


中医养生强调“顺四时”，夏季养生的重点就是养心、养神、防暑、防“火”。


夏天无病三分虚，人体的阳气都在外面，里面本来就虚，有点儿“空城计”的感觉，如果保护不当，外寒再乘虚而入，肚子就很容易出问题。天气再热都得用东西把肚子盖着。平时生活中也要注意对肚子的保护，尤其肚脐眼，防止湿寒侵体。
8.未时（13：00-15：00）
午饭在午时就吃了，消化吸收却是在未时进行。这餐饭吃得好不好会对我们的身体健康产生非常深远的影响。只有我们的小肠得到充足的营养补充，小肠经的气血才会充足，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟通联系，促进新陈代谢和身心健康。
午饭要吃好吃饱，不可糊弄对付。
工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛。
将感情线对准桌子沿，然后手掌立起，以手为手，做切桌状，此时手与桌沿接触的地方就是后溪穴，你可以沿着桌沿左右滑动手掌或上下做切菜的动作来刺激它，每只手做四下，如果有酸病感则效果更好。
9.申时（15：00-17：00）
此时时段是身体的一个代谢高峰，多喝点水冲一冲身体的“下水管道”(膀胱)，加速废物排泄，保持膀胱清洁，喝水应以单纯的开水为主。
此时也是锻炼和活动身体的最好时节，“动汗为贵”，运动锻炼的效果以全身微微出汗为最佳，只有出汗了，才算是达到了运动的目的。
当一个人长期不出汗的时候，他就会“中毒”，因为身体，尤其是血液里的很多毒素废物不能全部通过大小便排出去，必须通过出汗来排泄。
10.酉时（17：00-19：00）
我们在酉时再补充一杯水，就可以在身体的排泄高峰之后，再对肾脏和膀胱进行一次清理，将残余的垃圾废物全部清除干净，这样就能大大降低残留的毒素废物对肾脏、膀胱的危害，维护肾和膀胱的“长治久安”。
千万别小看这一杯水，如果每天坚持，那绝对是爱肾护身的一个绝招。按摩脚上的太溪穴和涌泉穴都是有助于补肾健脑，增强智力。
11.戌时（19：00-21:00）

进餐不宜过腻过饱，饭后百步走，须先休息半小时。
12.亥时（21：00-23:00）
亥时养生最重要的就是两件事:
一是男欢女爱,畅想激情,但并非常规动作,要节欲保精,益肾护身.
二是近入梦乡,安身定神，养阴育阳，休养生息，此乃每日必行之举，违则伤神损体！
    35至40岁的人,要想留住青春,一定要在亥时入睡.如果我们每天坚持亥时睡觉的话,全身百脉都能得到很好的休息和调养,这样,气血旺盛,静脉舒畅,病从何来!
    简单的防治脚发凉的好方法,睡前用热水泡脚:
    1泡脚的水要用“姜水（每次往水中加入四五片生姜烧开）”或“艾水（往水中加入10克左右艾叶烧开）”
    2泡的过程身边准备一壶开水，不断往桶里加，使水温始终保持在有点烫脚的感觉。
    3每次至少要泡15分钟以上，至头上微微出汗效果最好。
    4泡完之后最好在10分钟内上床睡觉，注意脚部保温。
5每天坚持，至少连续1个月以上，不可三天打鱼两天晒网。

个人认为，保持每天晚上用热水泡一下脚是一个很好的保健习惯。“脚是人的第二个心脏”这种说法在我国由来已久，至于它的原理等网上已经说的很明白了，在此不再累述。
用热水泡脚的时最好手脚并用，这样加速手与脚的血液循环。泡完脚之后，喝半杯白开水这是非常必要的，也不要太多，否则晚上起夜会影响睡眠质量。




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希望对大家有所裨益。