书摘：认识自我情绪的方法

　　情绪记录法

　　做一个了解自我情绪的有心人。你不妨抽出一至两天或一个星期，有意识地留意、记录自己的情绪变化过程。可以将情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续记录自己的情绪状况。再回过头来看看记录，你会有新的感受。

　　情绪反思法

　　你可以利用情绪记录表反思自己的情绪，也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当、为什么会有这样的情绪、造成这种情绪的原因是什么、有什么负面的影响、今后应该如何防止类似情绪、如何控制类似不良情绪的蔓延。

　　情绪恳谈法

　　通过与你的家人、上司、下属、朋友等恳谈，征求他们对你情绪管理的看法和意见，借助他人的眼光认识自己的情绪状况。

　　情绪测试法

　　借助专业情绪测试软件工具或咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法、建议。

　　（www.earm.cn/田成杰/ 2014-10-18整理）

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　　摘编自《员工情绪管理》，余玲艳/著，东方出版社2007年1月出版。

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