在这个世界上许多人，道理都懂，方向也很明确，但就是控制不住自己，而人与人之间最终拉开差距的，也都是这点。

明明知道想要减肥就得少吃多运动，可是看到好吃的就忍不住多吃两口；

明明知道我们需要多读书多思考，可是每次刚看几页，手机响了，就开始翻看手机，看到停不下来；

明明知道想在第二天有充沛的精力，就得早点休息。但每次都会因为这样那样的事情熬夜至凌晨，而这些事情大部分都是刷手机和无谓的社交；

明明知道想要提升英语水平就得持续不断地进行有效学习，可是花钱买了线上课程，却一直借口说自己没时间；

说白了，这世界上大部分的不幸，都是因为控制不住自己造成的。一个人废掉的真正原因归根到底在于低级的自控力。低级的自控力，必然造就低层次的人生。而懂得自控的人生才是高级的人生。

对于一些人来说，自控很简单，是他们工作生活的一种常态。

而对于那些自控力不足的人，自控就如挖井，花了时间和心思，挖了一个又一个的坑，却总是挖不到水。

七芊职场吐槽大会的小伙伴Hansen就问我：“你在群里发消息的时间基本上都很早，你是如何做到并坚持早起的？”

关于凌晨四点起床，我从2012年参加工作坚持到现在大概有七年半的时间。在这七年里我并没有做到每天都是凌晨四点起床，有时候会是凌晨三点，最晚是六点。而且我现在基本上不定闹钟，因为我每天都是在四点左右自然醒，如果熬夜了会在五六点自然醒。

现在早起对我来说一点都不痛苦，反而觉得很自然，就像每天要刷牙、洗脸、吃饭一样，是我必须要做的事情，却一点都不需要消耗我的意志力。而且在起床后的这段时间往往精神状态最好，也能集中精力。所以我平时用这段时间做自己最想做的事情或者做比较困难的工作。等完成之后抬眼一看，才早上七点多，心里一阵窃喜，感觉这几个小时像是自己额外赚到一样。

其实我个人资质平平，并没有出色的天赋。所谓的意志力也不强，在别的事情上也经常管不住自己（比如到现在还没有减肥成功，总是控制不住自己的嘴）。但为什么在早起这件事情上我做成了并且能坚持那么多年呢？我今天查阅了一些资料、翻看了一些自我管理类的书籍《自控力》、《高效能人士的七个习惯》、《精力管理手册》等，结合自己坚持7年的早起习惯，进行一些反思和总结。希望以后能把早起的行为习惯复制到其它目标上，以达到真正的自控。

一．寻找内在驱动力

什么是内在驱动力？简单直白一点解释就是，能够影响你去做某件事的力量、动力、由内而外散发的行动力。

当你在自控过程中面临挑战时，问问自己：那一刻哪种动力最能让你坚持下去？你愿不愿意为了自己去做那些困难的事情？是对未来的憧憬还是对命运的恐惧推进你前进？

当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西时，只要你觉得自己就要放弃了，就想想这个动力。当你意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要“的力量，让自己恢复能量，面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑一下动机:

1. 如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康，更幸福，更自由，更有钱，还是更会成功？

2. 如果挑战成功，还有谁会获益，肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的成功会怎样帮到他们？

3. 如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后这个挑战将会变得容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的付出是不是变得值得了呢？

现在回想一下当初选择早起最根本的原因就是大学时代浑浑噩噩、浪费了太多时间。所以工作后我渴望改变，希望自己成为一个积极勤奋的人，哪怕只是从一个小小的“早起”开始做起。每当我想放弃时，我就会想到再不起床我就要重温大学时灰暗痛苦、无所事事的感觉了。所以多问问自己的内心：到底想过什么样的人生？想达到怎样的精神状态？

二．建立目标

找到了自己的内在驱动力，就要结合实际情况进行目标建立。

如果你想在工作能力上有所提升，那就要针对工作所需要的核心技能进行学习和练习。比如一年内考到xx证书、学习演讲等等。

如果你想保持充沛的精力，那么就要养成好的生活习惯、情绪管理。比如按照营养菜谱吃饭、每天早睡早起、保证情绪稳定、减少内在消耗等。

这些都可以是你的目标。

或许有些人已经有了目标，但是没能持续坚持下去，导致最终目标达不到，甚至打击到自己的信心，自身的懒惰依然没有得到很好的改观。那么我们需要去学习如何进行目标分解，使目标更加清晰，落实到每天的学习生活中，不断监督自己的完成进度，一步步慢慢完成。

当我把早起设成自己的目标时，刚开始并不能很好的完成目标，总是反反复复。本来定的四点起床，但每次起床没多久就支撑不住倒在床上睡起了“回笼觉”。后来意识到自己不能立刻达到四点起床的目标，那就给自己设立个分解目标吧：第一个月每天坚持7:30起床、第二个月7：15、第三个月7:00 ......就这样慢慢养成了早起的习惯。

三．集中注意力

如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。

当你作出决定的时候，你需要训练你的大脑，让大脑意识到这一点，而不是让它自行其事；

你需要意识到你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的；

你也需要意识到，奖励的承诺并非总能兑现，未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你需要看清自己身处的世界，无论是销售陷阱还是社会认同，都在影响你的行为。

当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来弄清自己的欲望，需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你快乐，自我意识能帮你克服困难，实现最重要的目标。

四．养成习惯

其实保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。

关于习惯养成有一个“95%习惯理论”：让好习惯成为你的应激反应。

有研究机构的成果表明，人类只有5%的行为反应是受自我意识支配的，剩下95%的行为反应，或者对于某种需求或者紧急情况的应激性反应，都是自动反应。所谓“自动反应”就是人类的行为习惯。

如果当你想长期做一件事，你就应该把它养成习惯。通过反复做一件事情，到最后形成一种无意识的认知，让你轻松应对困难与挑战。

就像我现在已经养成了早起的习惯，每天不需要闹钟就能早早起床。如果硬要躺在床上躺到七八点，我会觉得浑身不舒服。而且这个习惯我当初也只花了几个月养成的。

五．进对“圈子”

改变自己，必须要改变自己的圈层，去选择和你意志相投的群体。                                            ---《乌合之众》

你无需单独面对你的意志力挑战，朋友、家人或同事可以和你一起实现意志力目标；或者你们不必做相同的事情，只需要相互记录和鼓励，这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果想坚持每天读书，那就进读书社群；如果想减肥，那就多和那些减肥成功的人接触。

所以，尽可能找到一群同频率的人，如果有人正在做你渴望做到的事，那就加入进去。这个群体可能是一个社群、一个班级、一个本地俱乐部、甚至是一份支持你实现目标的杂志。置身于与你共享承诺和目标的人们当中，会让你觉得自己不是一个人单枪匹马，而是拥有了整个团队的力量。

想要生活幸福、事业有成，就必须管好自己，而不是寄希望于他人，只有拥有足够的自控力，才能由内而外掌控自己的工作、生活和命运。